Сколиоз

10 вредных упражнений в утренней зарядке

Всем известно о пользе утренней зарядки, но не все знают, что есть ряд упражнений, выполняя которые можно навредить своему здоровью.

Российские специалисты в области спортивной медицины предупреждают, что при неправильном выполнении некоторых популярных упражнений существует реальная опасность для здоровья.

Комплекс утренней гимнастики лучше всего начинать с максимально щадящих упражнений, которые помогут растянуть мышцы. Это могут быть медленные наклоны. Все движения на этапе разминки должны быть размеренными. После разогрева мышц можно переходить к более интенсивным упражнениям, сопровождающимся энергичными движениями. Будьте предельно внимательны при выполнении этих упражнений.

Особенно опасными могут стать упражнения для шеи. Никаких резких движений при поворотах головы! Это может привести к смещению позвонков. К тому же только медленные и плавные движения головы не будут препятствовать прохождению питательных веществ по крупным сосудам, проходящим в области шеи и обеспечивающим жизнеспособность головного мозга.

Очень осторожно нужно выполнять упражнение, называемое «плуг», когда из положения лежа ноги заводят за голову и опускают так, что они касаются пола. Если не уверены в своих возможностях, лучше вообще отказаться от такого упражнения. Опасно наклонять шею назад до упора. Вредно качать мышцы пресса, держа руки на затылке.

Глубокие приседания могут вызвать ряд проблем с коленными суставами. Приседая, следите, чтобы ваши ягодицы не опускались ниже уровня коленей.

Интенсивное выполнение упражнения «мельница» может спровоцировать боль в спине. Чтобы не допустить этого, движения не должны быть резкими. Есть много способов качать пресс, но далеко не все они эффективны, а некоторые даже вредны. Когда вы качаете пресс, лежа на спине, поднимая обе ноги, выпрямленные в коленях, вы усиливаете нагрузку на позвоночник. Чтобы уменьшить нагрузку, слегка согните ноги в коленях.

Читать далее:

07.05.2018

Читайте также

Оздоровительная гимнастика для позвоночника. Комплекс упражнений

Природой заложено, что опорно-двигательная система предназначена для осуществления движения людей.

В неё входят скелет и скелетные мышцы. В современном мире люди мало двигаются.

Это приводит к ослаблению мышц, защищающих скелет от искривлений. При неправильной позе или неравномерной нагрузке кости искривляются. Это и есть нарушение осанки.

Какой должны быть ЛФК после артроскопии коленного сустава

Колени, к большому сожалению, изнашиваются быстрее срока человеческой жизни. И это не считая того, что с этой частью тела вообще у многих людей бывают проблемы, так как травмировать ее достаточно легко. И далеко не все такие проблемы удается решить без хирургической помощи, так что операция порой становится неизбежной.

Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук очень помогут вам, так как основная масса жировых отложений при диетах убирается из района живота. Руки и ноги обычно меньше всего теряют в весе и там остается достаточное количество лишней жировой прослойки. Избавиться от них вам поможет соответствующий комплекс упражнений для похудения рук. Только не ждите, что у вас они уже завтра станут красивыми и стройными.