Аквааэробика для похудения - универсальная методика снижения веса. Хотите приятно и эффективно избавиться от целлюлита? Для этого существует аквааэробика. Все происходит за счет эффекта гидромассажа с аэробикой в воде. Массаж поможет вашей коже стать более упругой и придаст вашему телу подтянутости. Также аквааэробика для похудения улучшает ваш сон и настроение. Водяные занятие не приводят к особым усталостям, поэтому заниматься аквааэробикой могут даже женщины в положении.
Перечислять все плюсы фитнеса такого рода (аквааэробика для похудения) можно долго.
Аквааэробика для похудения – практически та же аэробика, только проводится она в воде, в чем, собственно, ее преимущество и заключается. Тело в воде, как известно, не видно, а, соответственно, пропадают все комплексы и вы совершенно «не стесняетесь» вида своего тела. Так как вес тела в воде намного меньше обычного, а значит, и само занятие будет для вас легшее и с менее сильным сопротивлением, в итоге занятие станет очень эффективным.
Когда наше тело находится в воде, оно постоянно пытается себя согреть, доказано, что даже при достаточной температуре для вашего тела, оно продолжает согревать, тем самым сжигает лишние килограммы, а обмен веществ в организме происходит намного интенсивней. Также в воде на занятиях происходит вибрация воды, а это способствует отступлению целлюлита. Данная процедура, как и в целом аквааэробика для похудения, делает контуры вашего тела четкими и придает ему упругости. Все эти процедуры придают упругости, сгоняют весы, укрепляют ваши мышцы и не дают мышечной массе заполнять пустоту.
Для больше эффекта аквааэробика лучше всего подойдет людям с пышными формами, именно они часто выбирают именно такой способ похудения, вес тела начинает стабильно уменьшаться, после чего перейти к «сухим» видам фитнес-занятий не будет страшно.
Что касательно противопоказаний. Нельзя заниматься аквааэробикой с наличием цистита, во время простуды или генитальных заболеваниях. До того, как вы начнете занятия, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Как именно проходит аквааэробика для похудения
В основном занятия проходят как обычные, по стандартной схеме: разминка, комплекс основных упражнений, далее прорабатываются основные проблемные зоны, и в конце растяжка. Все проделываемые упражнения вам покажет инструктор, после чего вам лишь останется шагать, прыгать, бегать, махать ногами и руками, а также оборачиваться кругом своей оси и немного танцевать.
Для того, чтобы начать заниматься (как можете подумать), уметь плавать не обязательно. Занимайтесь вместе с инструктором, а также оденьте специальный аквапояс (который вам должны выдать). Все равно без него утонуть практически невозможно, так как все занятия (аквааэробика для похудения) вы будете по плечи в воде или будете держаться за поручни.
Чтобы увеличить нагрузку, вам также выдадут перчатки, которые довольно сильно усиливают сопротивление, аквапояс, ласты, специальные сапоги, аквагантели и отягощение. Уж поверьте, нагрузка легкой казаться не будет. При себе во избежание будущих казусов нужно иметь слитный (желательно закрытый) купальник и резиновую шапочку.
Самым приятным с такой нагрузкой для вас окажется ожидаемый результат. Соблюдение диеты и занятия аквааэробикой без вреда для здоровья помогут вам скинуть 5-6 кг лишнего веса за один месяц.
Аквааэробика для похудения: упражнения
Упражнений бывает много, поэтому все описывать не будем и покажем только несколько. Используя наши упражнения (аквааэробика для похудения), помогут вам составить в будущем собственную программу.
1 упражнение (аквааэробика для похудения): бегаем по воде, вода должны быть по грудь. Поднимайте как можно выше колени, также старайтесь двигать руками, как будто вы бежите по суше. Бегать можно не только стоя на месте, но и по всему бассейну. Длительно упражнения от 15 минут.
2 упражнение (аквааэробика для похудения): встаньте к поручням лицом (вода так же по грудь) и прорабатывайте ягодицы и бедра. Делайте это прямым поднятием вашей ноги, настолько высоко, сколько сможете, далее отведите ее обратно. Делая упражнение, спину нужно держать ровно. Повторять не менее 15 раз на каждую ногу.
3 упражнение (аквааэробика для похудения): подпрыгивайте, держась за поручни, попутно поворачивая вправо и влево туловище. Прорабатывайте мышцы рук и мышцы живота. Такого рода упражнение стоит выполнять в течении 3-5 минут.
4 упражнение (аквааэробика для похудения): обопритесь на борт бассейна, повернувшись предварительно спиной. Начинайте скрещивание (по типу «ножницы») ноги, предварительно подняв ноги впереди, или делайте известные движения для большинства по аналогу езды на велосипеде.
5 упражнение (аквааэробика для похудения): положение как в упражнении 4, только колени поджимаете к груди и возвращаете обратно.
6 упражнение (аквааэробика для похудения): Прорабатывайте ягодицы и бедра, делая, выпади ногами в воде. Уровень воды в этом случае равен уровня пояса.
7 упражнение (аквааэробика для похудения): Также становитесь по пояс в воду. Ставите спереди себя что-то такое, что не тонет (пенопласт идеальный вариант). Ставите ладони и пробуете давить вниз (будто вы стараетесь утопить его). Спину держите ровно. Выполнять в среднем до 3-х минут. Проработаете мышцы рук и груди.
8 упражнение (аквааэробика для похудения): Обопритесь на бортик. Возьмите мячик и поставьте между ног. Опустите их в воду. Выполнять 3-4 минуты. Прорабатываются пресс и часть бедра изнутри.
Читать далее:
