Похудение в домашних условиях действительно возможно. Ни для кого не будет секретом, что многие мечтают сбросить парочку лишних килограммов, но не имеют возможностей посетить фитнес-клуб или спортзал, особенно в период кризиса. А связано это с напряженно работой, нехваткой свободного времени, с плохим расположением того же фитнес-центра или в семье дети, требующие особого воспитания в раннем возрасте. Именно в этом случае оптимальным выходом для вас будет соблюдение правильной диеты, силовые упражнения или занятия спортом, или бег как метод для похудения. Не всем, однако, известно, с чего же необходимо начинать или как сделать нагрузку более эффективной, так чтобы похудеть в условиях домашней тренировки было возможно.
Похудение в домашних условиях: с чего бы начать?
Существует два способа похудения в домашних условиях.
Похудение в домашних условиях и первый способ. Есть огромное желание, направленность и цель, что приведет к положительному результату.
Похудение в домашних условиях и способ второй. Регулярные занятия и удовольствие от них.
Два этих способа особо важные, если вы не будете их придерживаться, то в итоге останетесь с тем же лишним весом и формой физической подготовки.
Похудение в домашних условиях: что же необходимо для домашних занятий?
- гантели (несколько), с весом 1,2,3 кг;
- специальный коврик для будущих занятий;
- узенькая скамья, плотно обшитая (если есть, возможность купите специальную скамью для пресса);
- приготовьте одежду из специальной ткан, для занятия спортом. Такая одежда не выводит наружу излишки влаги и в ту же очередь не стесняет ваши движения;
Похудение в домашних условиях и когда этим заниматься?
- идеальным вариантом занятий будет в неделю 3 тренировки;
- идеальный для восстановления организма промежуток - день через день. Это время необходимо для правильно восстановления;
- оптимальное время для ваших тренировок - с одиннадцати утра до часу дня или с 5 до 7 часов вечера;
- комплексные нагрузки эффективны лишь первый месяц тренировок, далее нудно менять комплекс или увеличивать нагрузку. Можно также использовать для вашего похудения использовать тренажеры;
- проводить тренировку (похудение в домашних условиях) необходимо после еды не ранее двух часов, но также не менее 2-х часов до вашего сна, иначе ваш организм будет в тонусе, и вы спать не сможете;
- бег на месте 120-150 секунд для вас будет оптимальной разминкой, далее проделывайте разные по сложности наклонения в течении 5-7 минут, механические и вращательные движения, чтобы разогреть мышцы и суставы тела (плечи, руки, шею, спину, ноги), чего требует похудение в домашних условиях;
- всегда нужно остановиться, если почувствовали, что ваши мышцы напряглись или от тела идет легкое испарение;
- все комплексы упражнений (похудение в домашних условиях) нужно начинать с одного подхода, где минимальное количество повтором 10-15 раз, постепенно увеличивая подходы;
- чтобы добиться максимальной эффективности упражнений, хотя б два раза в неделю гуляйте по свежему воздуху, а также из своего рациона исключите: жаренное, жирное, мучное, сладкое, и чаще устраивайте разгрузочный день;
- превратите существующий ужин на более легкий и постарайтесь хотя б один раз в неделю кушать фрукты и овощи;
Еще раз хочется напомнить вам об условиях домашнего похудания. Приложите для этого какое-то время. Добиваться таких результатов, сидя за своим компьютером или смотря телевизор, вам не удастся. Чтобы сбросить лишний вес, в первую очередь, придется все же отказаться от вредной еды, именно она способствует ожирению. Далее ознакомьтесь с причиной возникновения лишнего веса, чего требует качественное похудение в домашних условиях. Добавляете ко всему этому фитнес, ну или любые другие упражнения, все это поможет вам избавиться от лишнего веса. Придумывать самостоятельно «велосипед» не нужно. В специальном разделе всегда можно посмотреть видео для женщин и мужчин с упражнениями. Как описывалось ранее, уделяйте тренировкам три дня в неделю, также они должны у вас не отнимать много времени. Самое важное, чтобы хватило вам в квартире места, чего требует похудение в домашних условиях.
Выполняйте упражнения тогда, когда вы готовы к этому больше всего. Именно в это время вы сможете более эффективно сжечь излишки жира. Если после интенсивной тренировки вы не кушаете несколько часов, это также будет особо эффективно в сжигании жира. Переедать до тренировки настоятельно не советует. Должно как минимум пройти более 1 часа до того, как приступить к занятиям. Если вы все же переели, то вовремя занятий будет ощущаться дискомфорт.
Многие из специалистов такого рода упражнения не рекомендуют делать прямо с самого утра. Так как, после того как вы проснулись, организм находится в стане сна, а тут вы ему даете взбучку своими упражнениями.
Похудение в домашних условиях: преимущества
Разных фитнес-клубов и залов для занятий огромное количество. Но, даже несмотря на это, многие выбрали способ избавления от лишнего веса в домашних условиях. На все это есть свои причины. Первая и не столь маловажная – деньги. Современные центры – довольно дорогое удовольствие. Помимо всего этого, там есть кафе, сауны, солярии и другие залы, а все это вам на данном этапе не нужно. Тогда зачем тратить деньги попросту? Экономия еще никому не мешала, которую гарантирует похудение в домашних условиях.
Время, помимо денег, также играет немаловажную роль. Посещать такого рода заведения, тратя при этом время на дорогу, не всегда выгодно, да и сам зал может оказаться далеко от дома. Единственным недостатком похудения дома будет отсутствие личного тренера. Всегда приятно знать, что за вами кто-то следит и не дает вам делать те или иные действия. Поэтому, в принципе, и недостатком такое назвать сложно.
Как похудеть дома? Данная статья обращена напрямую именно к Вам. Ведь именно вы, возможно, захотите для себя просто так или к отпуску сделать приятно. Избыточный вес – такое словосочетание для большинства не просто пустой звук.
Похудение в домашних условиях реально, если отказаться от еды после 6 вечера. На случай если все же хотелось что-либо скушать можно выпить стакан кефира или съесть одно яблочко. Похудение в домашних условиях гарантирует вода – лучший друг похудения. Она, как никто другой, наиболее эффективным образом снижает вес. Старайтесь выпивать в день не менее 8 стаканов. Употребляйте как можно больше свеженьких фруктов (фруктовые соки старайтесь не употреблять). Фруктовые соки, как доказали диетологи, крайне калорийные. Если уж пить сок, то только овощной.
За мной все время наблюдала моя семья и, наверное, не меньше меня ожидала финальных результатов.
Как видим, похудение в домашних условиях очень эффективно.
Читать далее:
