Сколиоз

Упражнения для похудения мужчин

Упражнения для похудения мужчин делают акцент на повышенную интенсивность нагрузок. Это может достигаться путем увеличения веса и числа повторений и водном подходе. Хорошим и обязательным дополнением к программе физической подготовке (упражнения для похудения мужчин) служит специальная диета, которая предотвратит поступление избыточного жира в ваш организм. Совокупность диеты и физических нагрузок помогут привести в норму метаболизм, поможет рационально использовать ваше время, укрепит иммунную систему.

Тренироваться достаточно всего 2-3 раза в неделю, при этом время самой тренировки не должно превышать 30-40 минут. Методика похудения определяет занятия в виде нескольких обособленных циклов, в которых имеется своя методика тренировок. Продолжительность каждого цикла (упражнения для похудения мужчин) – 4 месяца, после чего атлет поднимается на следующую «ступеньку». В летний период не помешает краткосрочный отдых, чтобы восстановить психологический баланс и НЕМНОГО расслабиться. После такого отдыха продолжительностью 10-14 дней мужчина будет снова готов к работе в спортивном зале.

Новичкам следует начинать с легких весов. Оптимальной нагрузкой для них будет пустой гриф штанги (вес 8-12 кг). При кажущейся простоте веса и движений к упражнениям стоит подходить сконцентрировано. Именно на этом этапе закладывается правильная техника, спортсмен учится понимать свой организм, улавливать посылаемые изнутри мышечные сигналы. Для достижения цели уходит обычно 2-4 недели, после чего атлет готов к дальнейшему продвижению по циклу. Увеличиваются постепенно веса и повторения.

Следующий шаг вы начнете с веса примерно на 50% меньше того, что брали в конце предшествующего этапа. Например, закончив на 25 кг при 3 повторениях по 40 раз в каждом, новый цикл (упражнения для похудения мужчин) следует начать с веса 13-15 кг. В первые два месяца вы будете постепенно разогревать мышцы, приучая их к увеличивающимся нагрузкам. За это время вы должны получить такое же количество повторений и подходов, как в конце предыдущего цикла, но с максимальным весом.

Следующие два месяца будут наиболее плодотворными, так как подготовленный организм будет испытывать большую нагрузку в связи с постепенным увеличением числа повторений и веса отягощения. Это будет даваться с привлечением максимальных физических и психологических сил, однако никто не говорил, что худеть и качать мышцы будет просто. За счет повышенных психологических нагрузок мы добьемся дополнительного сжигания жировых клеток, так как в состоянии стресса наш организм всегда затрачивает больше калорий. Главное здесь - не переусердствовать и не сорваться в физическом и психологическом плане.

Читать далее:

08.01.2018

Читайте также

Программа тренировок для похудения

Программа тренировок для похудения – основа для эффективного сброса излишков жировой ткани. Она основана на использовании базовых физических упражнений. Общая методика предлагает прогрессивно повышать нагрузки за счет увеличения числа повторений в одном подходе и веса самого отягощения.

Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук очень помогут вам, так как основная масса жировых отложений при диетах убирается из района живота. Руки и ноги обычно меньше всего теряют в весе и там остается достаточное количество лишней жировой прослойки. Избавиться от них вам поможет соответствующий комплекс упражнений для похудения рук. Только не ждите, что у вас они уже завтра станут красивыми и стройными.

Что важнее для снижения веса: физкультура или еда?

Для того, чтоб успешно похудеть вовсе не нужно изматывать себя в фитнес клубе. Тем не менее выполнение физических упражнений очень важно в процессе борьбы с лишними килограммами. С этим полностью согласны даже диетологи, основным заработком которых является разработка персональных диет.