Сколиоз

Как худеть здорово

Худеть на 5 кг в месяц и оставаться абсолютно здоровым — возможно. На самом деле большинство диетологов рекомендуют ставить целью похудения как раз не более 5 кг в мес. И мы советуем вам начать худеть в здоровом темпе.КАК ПОХУДЕТЬ?


Если вашей целью является сбросить всего 5 кг в месяц, вы уже на правильном пути. Большинство людей ищут быстрых решений — желая терять по 5 кг в неделю или даже более того. Но быстрая потеря веса часто сопровождается осложнениями со стороны здоровья, а так же приводит к еще более стремительному набору веса после окончания процесса похудения. В итоге не правильная постановка целей похудения может привести к плачевным результатам, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Итак, чтобы худеть на 5 кг в месяц нужно, прежде всего, ограничить потребления калорий до 1500 калорий в день. Причем основная хитрость заключается в том, чтобы ограничивая калории, не уменьшался объем потребляемых продуктов, и, не увеличивалось чувство голода. Основной совет — ешьте овощи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки и не перевариваемых пищевых волокон.

Второй совет – пейте много воды. Желательно не менее 3 литров в сутки. А также постарайтесь отказаться от кофе, черного чая, газированных напитков и замените все это обычной водой. Это позволит сократить сотни калорий из вашего рациона, поскольку зачастую чувство голода мы путаем с чувством жажды. И тогда, когда нужно просто попить мы устраиваем себе очередной перекус, а вместе с ним приходят лишние калории. Обязательно начните день со стаканчика чистой воды.


Треть совет — пересмотрите потребление соли, сахара, сливочного масла, калорийных соусов, различных приправ. Это жертвоприношение также благоприятно скажется на общем количестве потребляемых калорий, а, следовательно, приблизит вас к заветной цели – похудеть!

Четвертый совет – читайте упаковки от того, что вы едите. Опять-таки же следите за калориями!


Пятый совет – обязательно ешьте каждые 3-4 часа. Нужно увеличить количество приемов пищи, но при этом сократить объем, как по весу, так и по количеству калорий. Помните, наличие плотного здорового завтрака является приоритетной задачей, а вот за ужином следует съедать что-то легкое.


И заключительный совет – занимайтесь физическими упражнениями каждый день. Чтобы терять 5 кг в месяц потребляя 1500 калорий в сутки нужно ежедневно получать аэробную нагрузку в течение 1 часа. Выберите упражнения, которые вам интересны. Это может быть бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде.


Женский Журнал StyleHive.ru

18.02.2018

Читайте также

Подсчет калорий: как сбалансировать рацион и похудеть

Калорийность твоего рациона может быть далека от того, что написано в книжке по биологии. Узнать, как подсчитать нужное тебе количество энергии, которое позволит сбросить лишний вес.


Совет главных врачей создан при Минздраве Тверской области

При Министерстве здравоохранения Тверской области создан Совет главных врачей. Новый совещательно-консультативный орган будет разрабатывать предложения, направленные на решение проблем в здравоохранении области, повышение эффективности и качества работы медицинских организаций, подведомственных министерству.

Калории для похудения

Калории для похудения – жизненно важная цифра, которая должна поддаваться строгому учету. Но, название "Калории для похудения" не значит, что человек должен употреблять 0 калорий вдень, чтобы похудеть. Калории для похудения просто нужно подсчитывать. Дело в том, что он в течение дня совершает определенные телодвижения, которые требуют от него определенных энергозатрат.

Треть калории американцы получают из нездоровой пищи

Жители США предпочитают есть продукты не полезные, вроде фруктов и овощей, а вредные для здоровья. Таковы результаты исследования, проведенного Калифорнийским Университетом.