Сколиоз

Подсчет калорий: как сбалансировать рацион и похудеть

Калорийность твоего рациона может быть далека от того, что написано в книжке по биологии. Узнать, как подсчитать нужное тебе количество энергии, которое позволит сбросить лишний вес.


Стройные дамы редко интересуются калорийностью продуктов. Зато обладательницы лишнего веса часто вынуждены кропотливо подсчитывать энергетическую ценность каждого кусочка. Как правило, при определении своей дневной нормы женщины руководствуются внутренним чутьем. Но не всегда стоит ему доверять. На практике каждый организм обладает своим набором особенностей, в числе которых пол, возраст, телосложение, скорость метаболизма, преобладающий тип деятельности (физический или интеллектуальный труд), интенсивность спортивных занятий. Попробуй посчитать, сколько калорий в сутки потребляешь и тратишь именно ты, а затем, как бухгалтер, сведи приход с расходом. Если баланс сдвинут в сторону прихода, решить проблему просто: достаточно уменьшить размер порций.


На диете


Специалисты рекомендуют не увлекаться крайностями и уменьшать калорийность пищи с умом: женщинам желательно остановиться на 1500 ккал в сутки, мужчинам – на 2200 (если при индивидуальном расчете энергетической ценности рациона твои показатели заметно отличаются от средних, вычти из полученных цифр 500-1000 ккал – это и будет необходимая калорийность твоего диетического меню). Умеренно жесткие (1200 ккал) и очень жесткие (1000 ккал и менее) варианты ограничительного питания используются исключительно в качестве экспресс-метода сброса веса: чтобы не навредить здоровью, такого рациона можно придерживаться не дольше одной-двух недель.


Следует учитывать и качественный состав продуктов. Садясь на низкоуглеводную диету, не стоит заниматься самообманом: мол, энергоемкость шоколадки почти такая же, как у средней порции курицы с овощами, так что если я не стану отказывать себе в сладком, зато потом не пообедаю, то все будет в порядке. Не будет! Нет, суточный лимит калорий ты не превысишь (если действительно откажешься от обеда), но серьезно нарушишь баланс белков, жиров и углеводов. В норме процентное соотношение этих компонентов в рационе должно составлять примерно 30:30:40.Стремясь снизить энергетическую ценность меню, прислушайся к советам диетологов: уменьши объем простых углеводов и жиров. Ограничение углеводов предполагает в первую очередь исключение сахара, кондитерских изделий и сладких напитков, а вот хлеб с отрубями вполне можно оставить: грубая клетчатка необходима кишечнику. Жиры лучше предпочесть растительные – они повышают активность ферментов, стимулирующих распад липидов в организме. А количество белка в меню рекомендуется даже увеличить: так ты не только обезопасишь себя от снижения мышечной массы, но и повысишь энергозатраты организма, ведь на усвоение протеинов нам требуется намного больше калорий, чем на переваривание углеводов и жиров.


И помни: какой бы низкокалорийной ни была твоя диета, если организм сжигает меньше калорий, чем получает с пищей, похудеть не удастся. Когда вес стоит на месте, не следует ужесточать рацион – ты лишишь организм многих полезных веществ и в итоге добьешься лишь снижения общего тонуса.


nedug.ru

01.01.2018

Читайте также

Для продления жизни врачи советуют есть меньше углеводов и больше растительных жиров и белков

Рацион питания с низким содержанием углеводов, но богатый растительными жирами и белками, понижает риск преждевременной смерти. Американское исследование проводилось в течение более 20 лет среди свыше 85 тыс. женщин в возрасте от 34 до 59 лет и 44 тыс. 500 мужчин от 40 до 75 лет. Все участники обзора были здоровы.

Нормы калорийности дневного рациона

Ученые разработали много способов определения общей потребности организма в энергии и калорийности пищи, даже, пожалуй, слишком много. В соответствии с нашими задачами мы хотим изложить несколько общих правил и познакомить вас с примерными рационами питания, обеспечивающими порядка 2600-3400 калорий в день.

Что важнее для снижения веса: физкультура или еда?

Для того, чтоб успешно похудеть вовсе не нужно изматывать себя в фитнес клубе. Тем не менее выполнение физических упражнений очень важно в процессе борьбы с лишними килограммами. С этим полностью согласны даже диетологи, основным заработком которых является разработка персональных диет.

Что делать если у ребенка ацетон

       

Ацетон сейчас очень распространенная проблема у детей. Он может появиться внезапно даже у здоровых детей. Причины могут быть разные: переутомление, стрессовая ситуация или недавно перенесенная болезнь, например, ОРВИ, из-за переедания жирной пищи или от недостатка питания. В основном ацетон повышается у худых и очень подвижных детей.