Следуя простым правилам от диетолога, оздоровиться и похудеть будет легче и эффективнее.
Известно, что успех в похудении во многом зависит от метаболизма. Если обмен веществ быстрый, то лишний жир не откладывается на боках и попе, а если он медлит, то жди беды. Как ускорить обмен веществ рассказала диетолог Центра диетологии и здорового питания Марина Сопова
Пять полезных советов для худеющих:
- Правило №1. Нормальный сон
Доказано, что именно от качества сна зависит метаболизм человека. Если регулярно недосыпать, то уровень сахара в крови снижается, из-за чего мозг думает, что организм голодает. Тогда-то и включается механизм запасания. Получается, что любая еда, которая попадает в рот, уходит в жировое депо.
Примечательно, что психологически невысыпающийся человек также не может правильно подходить к питанию и грешит со вредной едой.
- Правило №2. Яйца нужно есть целиком
Среди худеющих есть миф, что желток крайне вреден для фигуры. Поэтому-то они и едят один лишь белок. Диетолог просит остановиться и перестать так делать! Ведь желток собой представляет просто кладезь полезностей. Эти соединения помогают метаболизму быть шустрее. Нельзя лишать себя витаминов и жирных кислот, которые содержит яичный желток, говорит диетолог. Например, содержащийся в нём холин является очень мощным соединением. Он способен затормозить ген, который отвечает за накопление жира вокруг печени. Единственное, важно соблюдать меру! 1-2 желтка в день – это максимум.
- Правило №3. Ходите в сауну
Особенно полезна для худеющих – инфракрасная. Этот вид сауны благотворно влияет на кожу и работу внутренних органов, важен он и для скорости метаболизма.
Кроме того, сауна физически помогает похудеть. Из-за жары возникает потливость, тело начинает жечь калории с тройной силой. А с лишней водой также уходят токсины, которые для человека вредны.
- Правило №3. Ешьте большой рыбы
Рыба – полезный продукт для человека. Худеющим же очень важно есть именно лососевых представителей. Омега-3 жирные кислоты, которыми богата красная рыба, помогают обмену веществ взбодриться и заработать в более быстром темпе. Кроме того, жирные кислоты способны влиять на гормон лептин, из-за этого запасы жира сжигаются быстрее.
- Правило №4. Не голодайте!
Учёные доказали, что скудное и редкое питание доводит до проблем с лишним весом. Диетолог советует обратиться к дробному питанию и есть раз пять в день небольшими порциями. Кроме того, не забывайте пить обычную воды.
- Правило №5. Пейте чай
Особенно полезным диетологи считают молочный улун. На вкус он, конечно, не очень привычный, но стоит к нему пристраститься. Ведь этот китайский чай творит чудеса! Он улучшает пищеварение, участвует в сжигании калорий, а содержащиеся в нём катехины улучшают окислительный процесс жиров, из-за чего усиливается производство энергии.
– Китайские учёные провели исследование, выясняли влияние улуна на организм человека. Они выяснили, что те люди, что регулярно пили чай, похудели на три килограмма без тренировок и ограничения в питании. – рассказлала диетолог Сопова. – Какой же будет эффект, если всё будет в комплексе!
