Бег для похудения - отличный способ естественного снижения веса. Весьма привлекательным способом похудения выглядит бег для похудения – при относительно не большом количестве приложенных усилий Вы теряете свои лишние килограммы. Однако для того, чтобы такие усилия были действительно эффективными и приносили пользу, а не вред здоровью, нужно знать и стараться придерживаться нескольких простых правил. Правила довольно известные и проверенные не одним поколением бегунов – необходимо, чтобы в организм поступало гораздо меньше калорий, чем организм затрачивает. Добиться такого эффекта можно благодаря умелому сочетанию постепенно добавляемых физических нагрузок (например, бег для похудения) и правильного питания.
Рациональность питания вовсе не означает строгое придерживание какой-либо диеты, просто необходимо знать определенные принципы и стараться соблюдать их в питании – употреблять по минимуму или исключить полностью из рациона продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (сдоба, сладости), а также жирные мясные блюда. Отдавайте предпочтение мясным блюдам, приготовленным на пару либо же тушенным. Включите в свой рацион фрукты и овощи (не менее 5 видов ежедневно), причем овощей для организма нужно примерно 400 грамм в день. Также важны каши из цельных круп, особенно по утрам, ведь они являются настоящими источниками необходимой на день энергии, чего требует бег для похудения.
Теперь поговорим о нагрузках (бег для похудения). Они просто необходимы, если Вы хотите сбросить вес. И здесь есть один нюанс – важно не просто сбросить лишние килограммы, а именно убрать жировые запасы, которые организм откладывает. Исследования показали, что в первые 40 минут интенсивных физических нагрузок организм расходует свою энергию, получаемую от углеводов и только после того, как она иссякает, подключаются жировые запасы. В связи с этим необходимо продолжать тренировки не менее одного часа в день, чего требует бег для похудения, чтобы они приносили хоть какую-либо эффективность.
Как бег для похудения влияет на организм человека
Бег для похудения – способ передвижения человека, носящий циклический характер. Цикл (бег для похудения) включает в себя одноопорную фазу с двойным шагом и фазу полета. В то время как при ходьбе наше тело имеет постоянную опору либо на одну, либо на обе ноги одновременно.
В процессе бега задействованы практически все группы мышц организма, поэтому в процесс вовлекаются и усиленно работают все физиологические системы. В то время как человек бегает организм активно выделяет серотонин, который иначе называют гормоном счастья. За счет этого процесс утренней или вечерней пробежки становится столь приятным занятием.
Бег для похудения – один из наиболее простых и в то же самое время совершенных способов для наращивания применяемых физических нагрузок. Это объясняется доступностью его использования, легким контролем необходимых дозировок и особенностями его воздействия на организм в целом. Если регулярно заниматься медленным бегом, то это будет иметь стабильный тренирующий, а также закаливающий эффект, не подставляя при этом организм под чрезмерные нагрузки. Именно поэтому бег для похудения пригоден для практически всех людей, в независимости от степени первоначальной физической подготовки.
Правила правильного бега для похудения
Прежде чем начать бегать, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, а может даже пройти кое-какие обследования, особенно если до этого образ жизни у Вас был малоподвижный или у Вас есть лишний вес. Начинать стоит не с самого бега, а с постепенных пеших прогулок, при этом постепенно добавляя длительность проходимого расстояния, а также интенсивность ходьбы. Если у Вас нет вообще никакой предварительной натренированности, то для начала достаточно будет и 15 минутной пешей прогулки, но так, чтобы интенсивность ходьбы вызвала учащение пульса примерно до 130 ударов в минуту. В зависимости от многих факторов (вес тела, возраст и т.п.) для каждого человека такая ходьба будет иметь свою интенсивность. Наращивайте время таких прогулок примерно по 10 минут за каждую неделю, и когда подобная интенсивная ходьба в течение 1 часа будет для Вас проходить без особого напряжения, то можно постепенно чередовать медленный бег с ходьбой в ускоренных темпах. При этом следите за самочувствием и особенно за частотой сердцебиения (пульса). Если все проходит гладко и организм выдерживает данные нагрузки, то с интервалов примерно в 3, а то и 4 недели можно постепенно увеличивать время пробежек, соответственно уменьшая промежутки, когда вы переходите на ходьбу.
Читать далее:
