Полезная диета

Полезная диета представляет собой сбалансированное меню, которое улучшит работу желудочно-кишечного тракта и обеспечит ваш организм необходимым количеством полезных веществ. За счет этого достигается снижение веса и приближение к оптимальным физическим кондициям, чего добивается полезная диета. Благодаря достаточному количеству всего необходимого для организма полезная диета может практиковаться долгое время, не теряя свою эффективность и не представляя никакой опасности для нашего организма. Вы убедитесь в этом, проанализировав меню диеты на каждый день, приведенное ниже.

Полезная диета. День №1. Завтрак (полезная диета) - 125 г натурального нежирного биойогурта с мандарином, разделенным на дольки, 1 столовая ложка без горки тыквенных семечек, смесь из 50 г измельченной кураги и 15 г овсяных хлопьев.

Второй завтрак (полезная диета) – один банан средней величины.

Обед (полезная диета) – одна зерновая пита, 100 г тунца, жареного на гриле, салат из салата и одного крупного помидора с одной столовой ложкой оливкового масла, одно яблоко.

Полдник (полезная диета) – одна столовая ложка семян подсолнечника.

Ужин (полезная диета) – 60 г макарон в сухом эквиваленте под заправкой из нарезанного кабачка и зеленого перца, сваренных до готовности с добавлением 4 столовых ложек томатного соуса и одной столовой ложки тертого пармезана, бокал фруктового сока или сухого вина, 100 г мягкого мороженого.

Полезная диета. День №2. Завтрак (полезная диета)– 50 г мюсли смешать с одним киви, одной столовой ложкой льняного семени и тремя столовыми ложками обезжиренного молока.

Второй завтрак (полезная диета) – одно яблоко.

Обед (полезная диета) – 550 мл овощного супа с фасолью, небольшой кусочек зернового хлеба.

Полдник (полезная диета) – одна столовая ложка тыквенных семечек.

Ужин (полезная диета) – 100 г постного свиного филе обжарить кусочками с 1,5 чайными ложками кунжутного масла и 250 г овощного ассорти в составе моркови, лука, брокколи и т.д., на гарнир отварить 40 г (в сухом эквиваленте) зерновой яичной вермишели. На десерт 25 г темного горького шоколада.

Полезная диета. День №3. Завтрак – средняя порция овсянки, сваренная на воде пополам с обезжиренным молоком, политая небольшим количеством молока с добавлением одной столовой ложки льняного семени и одной столовой ложки жидкого меда.

Второй завтрак (полезная диета) – 20 г кураги и один апельсин.

Обед (полезная диета) – 45 г (в сухом эквиваленте) фигурной лапши сварить и перемешать с нарезанным огурцом, 50 г покрошенной феты, зеленым луком, листьями базилика и одно столовой ложкой соуса песто.

Полдник (полезная диета) – одна столовая ложка семян подсолнечника и одна слива.

Ужин (полезная диета) – 200 г отварного или запеченного филе трески; соус из каперсов, небольшого количества винного белого или бальзамического уксуса и 7 г сливочного масла, нагретого до золотого цвета; в качестве гарнира 200 г молодого картофеля и небольшого количества брокколи; один бокал сока или сухого вина; банан средней величины.

Полезная диета. День №4. Завтрак (полезная диета) – кусочек зернового хлеба весом примерно 30 г намазать чайной лодкой нежирного маргарина и столовой ложкой мармелада с низким содержанием сахара, 125 г нежирного биойогурта, одна чайная ложка меда и одна столовая ложка семян подсолнечника.

Второй завтрак (полезная диета) – 20 г мендаля и одно яблоко.

Обед (полезная диета) – 575 мл овощного супа с одним ржаным хлебцем, 25 г сыра бри и один банан средней величины.

Полдник (полезная диета) – одна груша.

Ужин (полезная диета) – одна куриная грудка без кожи, обмазанная соусом из нежирного йогурта и кари и запеченная в духовке; в качестве гарнира 50 г (в сухом эквиваленте) вареного риса басмати; салат из зеленых овощей и зелени; салат из биойогурта и нарезанного огурца; один бокал фруктового сока или вина.

Полезная диета. День №5. Завтрак(полезная диета) – 50 г мюсли с 20 г нарезанной кураги, тремя столовыми ложками обезжиренного молока, одна столовая ложка льняного семени и одного апельсина, разделенного на дольки.

Второй завтрак (полезная диета) – одно яблоко.

Обед (полезная диета) – бутерброд из двух ломтиков зернового хлеба, между которыми 30 г ветчины, одно яйцо вкрутую дольками с нежирным майонезом и любые салатные овощи; порция салата из огурцов, помидоров, лука и зелени; один стаканчик фруктового диетического творога.

Полдник (полезная диета) – один банан средней величины.

Ужин (полезная диета) – 250 г запеченного картофеля, политого 100 г соуса и посыпанного столовой ложкой тертого пармезана; 150 г простокваши с одной столовой ложкой меда.

Полезная диета. День №6. Завтрак (полезная диета) – 80 г смеси сухофруктов залить на 1 час кипятком, после этого подать с одной столовой ложкой мюсли и 100 г нежирного биойогурта.

Второй завтрак (полезная диета) – один ржаной хлебец с одной чайной ложкой джема или меда.

Обед (полезная диета) – 85 г филе скумбрии консервированной (без жидкости) с одной столовой ложкой соуса из горчицы и майонеза; большая порция салата из зелени, помидоров, огурцов и листовых овощей, заправленного заправкой любого вида за исключением масла; одна зерновая булочка, один нектарин или мандарин.

Полдник (полезная диета) – один банан средней величины.

Ужин (полезная диета) – две полоски говяжьего филе по 50 г каждая, 50 г шампиньонов, 50 г помидоров, 50 г зелени обжарить вместе на столовой ложке оливкового масла; отварить 50 г лапши в сухом эквиваленте и смешать с обжаренными продуктами; к этому подать один бокал сока или сухого белого (красного) вина.

Полезная диета. День №7. Завтрак (полезная диета) – половина розового грейпфрута; одна средняя тарелка овсянки на воде пополам с обезжиренным молоком с добавлением обезжиренного молока, столовой ложки жидкого меда и чайной ложкой льняного семени.

Второй завтрак (полезная диета) – одно киви.

Обед (полезная диета) – 100 г вареного куриного филе с гарниром из 40 г (в сухом эквиваленте) вареного риса басмати; салат из огурца дольками, половинки столовой ложки кедровых орехов, среднего апельсина, разделенного на дольки, и обезжиренной французской заправки.

Полдник (полезная диета) – два ржаных хлебца с джемом или медом

Ужин (полезная диета) – 100 г филе лосося, приготовленного на гриле, политого смесью из 1 измельченного зубчика чеснока, зелени кинзы, 1,5 чайных ложек оливкового масла и щепотки морской соли; в качестве гарнира 200 г отварного картофеля, смешанного с зеленью и одной дисертной ложкой оливкового масла; порция шпината; порция горошка; один бокал фруктового сока или сухого вина.

Отзывы на статью Полезная диета