Большое количество специалистов дают рекомендации по отношению к снижению веса или же его поддержанию, которые заключаются в том чтобы соблюдать здоровое питание для похудения.
Первостепенные элементы сбалансированной диеты, которую предусматривает здоровое питание для похудения должны содержать точное количество:
протеинов – они содержаться в мясе, молочных продуктах, бобах, яйцах, орехах, птице, рыбе;
жиров – они присутствуют в маслах, в молочных и животных продуктах, орехах;
углеводов – наличествуют в овощах, крупах, сладостях, фруктах, макаронах, рисе и бобах;
витаминов – E, K, D, C, A, B;
минералов – калия, железа, кальция;
воды.
Здоровое питание для похудения это:
От 10% до 35% протеинов.
От 20% до 35% жиров, насыщенные, из которых занимают всего 10%, а гидрогенизированные – еще меньше.
От 45% до 65% углеводов.
Ассоциация диетологов в США опубликовала пищевую пирамиду, которая оказывает помощь при оценке, какое количество и какой именно пищи необходимо принимать ежедневно чтобы соблюдать здоровое питание для похудения.
В каждой секции пирамиды расположена определенная группа продуктов, а размеры этой группы соответствует порции, которая рекомендована. Зерновые являются базой пирамиды. К ним относятся продукты, которые насыщенны углеводами такие, как макароны, зерновые, хлеб и рис. Здоровое питание для похудения рекомендует такие продукты принимать в количестве от 6 до 11 порций в течении дня. Фрукты и овощи занимают следующий слой в пирамиде. Здоровое питание для похудения гласит, что за день нужно съедать от 2 до 4 порций фруктов, а также от 3 до 5 порций овощей. Они представляют собой источник из минералов, клетчатки и витаминов. Протеины занимают последующий слой – это птица, бобы, орехи, молочные продукты, рыба, мясо и яйца. Здоровое питание для похудения советует ежедневно употреблять молочных продуктов от 2 до 3 порций и такое же количество мяса, орехов, бобов и яиц. На вершине пирамиды, которая характеризует здоровое питание для похудения находятся масла, жиры и сладости, которые едят только в некоторые моменты.
Для того, чтобы поддерживать нормальный вес, пирамида советует принимать в пищу разные продукты, которые позволят получить правильное и необходимое количество калорий. Минимальное количество порций, которые рекомендованы, необходимо принимать в том случае, если вы стремитесь к нормальному весу. Размеры порций необходимо устанавливать правильно.
Если вы хотите начать здоровое питание для похудения, то употребляйте постную и обезжиренную пищу. К примеру, вместо цельного или 2% молока лучше употребить 1% или же обезжиренное; заменяйте жирное мясо на постное; выбирайте зерновые и хлеб, в которых небольшое содержание жира.
Но в то же время продуктов, которые имеют в своем составе холестерин, натрий или жир, исключать полностью не стоит. Здоровое питание для похудения рекомендует разделить это количество на пару дней. Если же вы употребили в пищу продукты, они имеют высокий процент жира, то на протяжении последующих нескольких дней ешьте обезжиренные продукты.
Здоровое питание для похудения. Основные правила.
1)Здоровое питание для похудения - отказываемся на отрез от мучного, жирного и сладкого. Не употребляем консервы, полуфабрикаты и колбасы. Снижаем употребление соли. Отказываемся от сахара.
2) Здоровое питание для похудения - порции маленькие в детской тарелочке.
3) Здоровое питание для похудения - употреблять пищу последний раз за несколько часов до сна.
4) Здоровое питание для похудения - совокупная калорийность должна быть допустимой минимальной. Примерно, от 1000 до 1100 ккал за день.
5) Здоровое питание для похудения - утро неизменно нужно начинать с завтрака – из всех возможных полезный на выбор. К примеру, овсянка, которая длительно готовиться, с дольками апельсина, а также кусочек хлеба из цельного зерна, который намазан джемом, но без сахара. Запить можно густым соком из винограда, агавы и яблока от фирмы «Allos». Или что-то в этом плане…
6) Здоровое питание для похудения - в течение дня не более 2-3 фруктов, поскольку они тоже сладкие, ведь в них содержится сахар, хотя у него и природное происхождение, но если потреблять избытке, то будут жировые отложения.
Отзывы: В связи со спецификой моей профессии обед у меня отсутствовал. По причине этого я перебивалась фруктами, да они еще на пустой желудок лучше усваиваются, а организм получает пользу. Также я употребляла сухофрукты, например, курагу, инжир или чернослив – всего 5-6 штук, но не более, или же около 10 орешков, например, кешью или миндаля, 150-и мл баночку кисломолочного продукта, мало-, обезжиренного, к примеру, простоквашу, Бифилакт, кефир. Поскольку ужинала лишь вечером, то и разные типы каш освоила – от самых простых, к примеру, гречка, ячневая каша, кукурузная, пшено, коричневый рис, перловка, овес, варить который необходимо 45 минут, и до экзотических: на соевых бобах, киноа, обычных бобах, из спельты (неочищенной пшеницы). Ну и конечно же Мадам Чечевица! Чечевица бывает Пралине, красная, зеленая крупная, зеленая. Употребляйте также макароны, которые сделаны из твердых, неочищенных сортов пшеницы, но без яиц. Принимайте в пищу яйца перепелиные, поскольку в них немного холестерина. Употребляйте овощи. Любые овощи, в любых видах, а еще во множестве зелень, разнообразные салаты. Перец болгарский, огурцы, помидоры – на каждый день овощи разного цвета, чтобы было разнообразие, а также для поддержки последователей Цветотерапии – они содержат огромное количество Витамина С, употребляйте кабачки, тыкву натертую, баклажаны. Тыкву можно есть запеченную. Такие рекомендации имеет здоровое питание для похудения
Если же рассматривать методы приготовления, которые диктует здоровое питание для похудения, то пища должна быть, либо сваренной на пару или воде, либо в духовке запеченной. Но без масла растительного. Здоровое питание для похудения разрешает применить оливковое масло, которое прошло холодный, первый отжим, но не более 1 ст. л. и рекомендуется добавить морковки натертой, поскольку витамин Е, который содержится в морковке, отлично усваивается. Употребляйте в пищу все продукты морского происхождения, какие только отыщете в магазинах, например, гребешки или морской коктейль, или карась, или свежую барабульку, около 150 гр, а килограмм ее стоит 1448 руб., или креветки, или стейк, приготовленный из семги, за 410 рублей, или лещ, запеченный с лимоном в духовке, или си-басс, который стоит 570 руб., или форель, запеченная с кусочком апельсина в пароварке. А случился и такой момент, что я офигела и приобрела свежего тунца с пол кило – он редко посещает наши магазины. Стоил он 1500 руб. за кг. И это вместо того, чтобы купить давно запланированную тушь для ресничек (поймут меня девушки)!!! Предавалась мечтам о хвосте ската и живых устрицах!!! Ну и, конечно же, о свеженьких, а не замороженных гребешках – это лишь если будет приз в 10 000 руб.!!! В отдаленных мечтах еще и угорь, ведь он такой большой и стоимость его за килограмм немалая, а вот отрезать от него несчастные 200 гр мне, наверное, не захотят – брать надо целиком, вместе с потрохами. Поэтому он лишь в мечтах, которые намного неосуществимее, нежели гребешки.
С мясом, конечно, проще, нежели с рыбой – грудка индюшки или же курочки всего лишь. Да и на протяжении месяца лежат лягушачья лапки в морозилке – сколько в них калорий, я не знаю. Калории все же придется подсчитывать. После того, как прочтете достаточно большое количество литературы, вы легко вспомните, какой тип пищи какую имеет калорийность. Полезной пищи достаточно большое количество – и основным правилом является то, что порция должна быть маленькой!!! Например, огурец – один. Тыквы, примерно, 300 гр, а вот рыбы – 150 гр, винограда же не более, чем 200-300 гр, овсянки – сухого компонента 5 десертных ложек!!! Майя Плисецкая, практикующая здоровое питание для похудения советует «жрать меньше» - в этом и состоит вся тайна!!! Здоровое питание для похудения рекомендует употреблять рыбу, белок которой избавит вас на длительное время от чувства голода, принимайте в пищу каши – эффект такой же – организм сложные углеводы усваивает медленнее, а также они дают чувство насыщения на протяжении длительного времени. Употребление воды тоже должно быть нормированным – на 1 кг веса около 30 мгр плюс зеленого чая несколько чашек. В случае перебора с водой из организма будут вымываться все полезные вещества. Если честно, то я не знаю до сегодня – вымысел это или же горькая правда??? Изначально у меня было около 5-6 литров, но затем снизилось до 3-х. Употребление воды – это очень важно. Если же я грустила, то хотелось чего-то сладкого, а в некоторых случаях – очень хотелось. Тогда я приобретала патахайю, или черимойю, или же свеженькие личи и папайю.
Читать далее:
