Двойная голландская диета Лесли и Дэбби Эш

Диета создана специально для тех, стремиться восстановить желанный вес после
рождения ребенка

С помощью супер диета Лесли быстро восстановила форму после рождения своего сына.
Каждый день вы будете получать 1200 калорий. Когда же ваш вес придет в норму,
добавьте к своему ежедневному рациону еще 500 калорий. Помните: матери, кормящие
грудью, должны получать не менее 2000 калорий в день. Диета рассчитана на неделю
и больше.

Общие правила - помимо обычной ежедневной нормы напитков можете каждый день
выпивать по бокалу сухого вина.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

- один тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого эдамского сыра;

- 25 г любых, неподслащенных хлопьев с молоком, небольшой банан;

- одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями;

- горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого эдамского сыра, приготовленный
на гриле.

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

- 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого эдамского
сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной
капусты, большая порция смешанного салата, один персик или груша;

- два ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, один ломтик ветчины, 25
г эдамского сыра, один стаканчик низкокалорийного йогурта;

- два тоста, 125 г вареной фасоли, небольшой банан;

- сырые овощи из «неограниченного» набора, заправленные соусом, приготовленным
из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока половины лимона, 12
г эдамского сыра и чайной ложки подсолнечного масла, хрустящая булочка.

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

- цветная капуста с тертым сыром (эдамским или любым другим, но низкокалорийным),
большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, один небольшой
банан;

- 200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 125 г картофеля,
сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен, кабачки,
зеленая фасоль, один апельсин;

- 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного
мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого
эдамского сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко;

- 100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (стейк обвалять в хлебных
крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью
и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, стаканчик низкокалорийного
йогурта;

- 100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока одного
апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная капуста,
яблоко или груша.

Закуски (выберите один из предлагаемых вариантов):

- 25 г эдамского сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры;

- большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;

- булочка из муки грубого помола с салатом и тремя столовыми ложками домашнего
сыра; 250 мл темного или светлого пива и один пакетик крекеров; маленький
пирожок с повидлом.

Отзывы на статью Двойная голландская диета Лесли и Дэбби Эш
ble>

Представляете, что такое 12 гр. сыра! Это кубик, размером с 2х2 см, много им наешься, особенно с утра, перед началом трудного дня

ble>

ne pomogaet