Эффективное средство для похудения – это ходьба. Правда, речь пойдет не о простой ходьбе, а о быстрой ходьбе. Неоспоримым достоинством такого вида нагрузки является ее эффективность в тех случаях, когда силовые занятия спортом противопоказаны по состоянию здоровья. Особенно это касается беременных женщин, женщин после родов и людей с различными травмами мышц, костей и суставов. К тому же некоторые люди просто не любят посещать спортзалы, а заниматься ходьбой можно в любом близлежащем парке, что обекспечивает эффективное средство для похудения.
К плюсам такого тренинга также можно отнести общее улучшение самочувствия, которое происходит вследствие продолжительного нахождения на свежем воздухе, нормализации кровяного давления, снижения уровня холестерина, улучшенной выработке инсулина. Кроме этого, идет профилактика остеопороза, так как укрепляются кости скелета при достаточно серьезной динамической нагрузке.
К маленьким недостаткам этого метода похудения (достаточно эффективное средств) можно отнести требуемую регулярность занятий, т.е. в неделю требуется ходить не менее 5 раз, а в идеале так каждый день. Также быстрая ходьба является тренировкой с кардионагрузкой, поэтому при проблемах с сердцем лучше предварительно посоветоваться с вашим терапевтом.
Прежде чем выйти непосредственно на тренировку, вам необходимо провести комплекс подготовительных мероприятий, который включает в себя:
1. Подбор соответствующей экипировки (спортивный костюм и кроссовки на амортизирующей подошве). Кстати, выбор костюма должен зависеть от погодных условий. Некоторые люди специально одеваются немного теплее, чтобы топить жир в прямом смысле этого слова. Однако это стоит делать в том случае, когда у вас нет проблем с сердцем.
2. Выбирается маршрут, идеальным местом для которого является парк, лес или берег водоема. В большом мегаполисе в крайнем случае можно ходить по тротуару.
3. Запаситесь для тренировки небольшим сосудом с водой (пластиковой бутылкой объемом 0,5 литра). Она вам понадобиться для восстановления водного баланса в организме во время тренировки. Кроме этого перед самой тренировкой желательно опрокинуть 150-200 г водички – организм вам за это спасибо скажет.
Быстрая ходьба, как эффективное средство для похудения, будет только тогда эффективной, когда будет выполняться с правильной техникой. Первое, что необходимо сделать, - это размяться. Для этого достаточно 3-5 минут походить в медленном темпе, чтобы мышцы потихоньку начали согреваться. Затем необходимо постепенно набрать нужный темп. Нужный темп – это скорость движения, при которой вы можете говорить, однако не сможете петь. Она определяется опытным путем для каждого, а в среднем равна 5-6 км/час. Обычно с такой скоростью идут, когда куда-то опаздывают.
Техника самой ходьбы достаточно проста – спина прямая, плечи расправленные, грудная клетка развернутая, мышцы живота слегка напряжены. При шаге нога приземляется на пятку, затем плавно опускается на всю подошву, в конце с силой отталкиваемся носком и уходим на следующий шаг. Помните, что не нужно удлинять шаг, для увеличения скорости просто быстрее переставляйте ноги. Руки при этом согнуты в локтях и двигаются с хорошей амплитудой от грудной клетки до положения локоть за спиной.
Лучшее время для тренировки – это утро, однако это эффективное средство для похудения не запрещает вам ходить в любое удобное для вас время. Просто утром за счет наличия большого количества быстросжигаемых жиров эффект будет максимальным.
По времени тренировка не должна быть короче 45-60 минут. Кто не может выдержать такую нагрузку, тот должен разбить это время на два подхода в один день (!). Со временем вы окрепнете и втянитесь в ритм так, что час ходьбы не будет для вас проблемой.
Процесс завершения тренировки напоминает разминку. Вам также необходимо потихоньку снизить темп, чтобы организм немного успокоился, восстановился пульс, мышцы отвыкали от нагрузки потихоньку.
Хорошим дополнением к такой тренировке будет соблюдение диеты - тоже эффективное средство для похудения. Рекомендуем вам контролировать калорийность принимаемых блюд. Также необходимо перейти на 5-6 разовое питание с пропорциональным уменьшением порции на один раз. Ни в коем случае вам нельзя садиться на диеты, так как вам нужны будут силы.
Поверьте нам, что быстрая ходьба –это очень эффективное средство для похудения.
Читать далее:
