С детства нас учат, что утренняя зарядка – это отличный способ для поднятия настроения на целый день, к тому же она прекрасно помогает и для похудения. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях – это целый комплекс специальных упражнений, призванных обеспечить общее физическое укрепление организма, развить мускулатуру, укрепить пресс и даже вылечить такие проблемы, как целлюлит. Если правильно подобрать необходимые упражнения, то буквально за несколько недель можно подтянуть свою фигуру. Но есть одно правило – утренняя зарядка для похудения обязательно должна выполняться ежедневно. Здесь не так важно время, которое занимает утренняя зарядка для похудения, как ее регулярность. Пусть это будет не полчаса, а всего 10 минут, но каждое утро. Совсем скоро такая ежедневная зарядка для похудения войдет в число Ваших привычек.
Утренняя зарядка для похудения в отношении состава упражнений для женщин и мужчин не имеет принципиальных отличий, просто мужчины больше работают над верхней частью туловища, а женщины – в области бедер. Мужчины больше склонны к силовым упражнениям, в то время, как женщинам рекомендуются упражнения по растяжке. Мужчины могут включать в утреннюю гимнастику некоторые упражнения с применением гантелей или гирь, а женщинам для похудения нужна гимнастика с умеренными порциями нагрузки и особым вниманием на проблемные участки.
Утренняя зарядка для похудения сможет принести большую эффективность, если зарядка будет сочетаться с правильной диетой, подобранной индивидуально для Вас. Согласитесь, довольно часто можно встретить людей, которые имеют постоянные жалобы на утомляемость, низкую активность и головные боли. Очень часто корень всех этих проблем спрятан в «вялости кишечника». Эти проблемы может запросто вылечить зарядка для похудения и внесение корректировок в рацион питания, но все же лучше это сделать не самостоятельно, а посоветовавшись с врачом.
В таком случае весьма полезными могут оказаться продукты с высоким содержанием клетчатки – овощи, бобы, фасоль, зелень, фрукты, хлеб из муки грубого помола. Особенно обратите внимание на такие продукты, как капуста, морковь, реька и редиска, укроп и петрушка, а также яблоки и чернослив.
Отличным средством может также стать настой из сырой воды и корочек апельсина (мандарина, яблока), который рекомендуется выпивать сутра натощак и вечером перед сном (по 1/3 стакана). Утром после приема такой жидкости сразу приступите к комплексу утренней гимнастики, которая не только поможет Вашему организму окончательно проснуться и подготовиться к трудовым будням, но и поможет в борьбе с лишним весом. Продолжайте делать упражнения примерно 10-15 минут.
Утренняя зарядка для похудения предлагает следующий комплекс упражнений для утренней зарядки, призванных бороться с лишним весом.
Это одна из наиболее распространенных версий, которые предлагает утренняя зарядка. Являясь простым и наиболее привычным, она одновременно и одна из наиболее эффективных вариантов.
Такой комплекс упражнений хорошо подходит для выполнения между диетическими перерывами, а также в случаях, когда есть необходимость зафиксировать нужный вес.
Итак, начинаем утреннюю гимнастику для похудения.
В течение 20 секунд имитируйте шаг, оставаясь на месте, при этом высоко поднимайте колени. На первых 4 шагах делаем вдох, на второй четверке шагов – выдох.
Далее, поднять руки вверх вертикально. Отвести назад прямую ногу, вытянув носок. Затем сгибаем ногу впереди себя и подтягиваем колено к груди при помощи рук, голову при этом нужно опустить как можно ниже. То же нужно проделать и с другой ногой, с каждой ногой упражнение повторить 5 раз.
Расставить ноги широко по максимуму. Согнуть левую ногу в колене и сделать три пружинистых наклона к носку правой ноги, которая выпрямлена. Далее то же самое, но по отношению к левой ноге. По отношению к каждой ноге проделать упражнение не менее 10 раз.
Широко расставить ноги и выполнять круговые движения тазом, стараясь отобразить максимальную амплитуду. Здесь основное внимание должно уделяться втягиванию и выпячиванию брюшной стенки. В каждую сторону вращательные движения повторять не менее 10 раз.
Встать ровно, руки положить на живот. Совершайте пружинистые приседания подряд три раза, во время приседаний старайтесь надавливать на живот при помощи рук. Упражнение нужно проделывать не менее 20 раз.
Стоим на одной ноге, вторую нужно согнуть в колене и отвести в сторону. Делаем круговое движение бедром отведенной ноги, стараясь захватить максимально возможную амплитуду. Круговые движения нужно делать в каждую сторону не менее 10 раз.
Держась за спинку стула нужно стать на «цыпочки» и на протяжении примерно 30 секунд старайтесь пружинистыми движениями сгибать и разгибать голеностопный сустав на ногах.
Совершаем прыжки сначала на двух ногах, а затем на одной (по очереди) примерно по 30 секунд. После окончания прыжков нужно спокойно пройтись на месте.
Утренняя зарядка для похудения требует: лягте на спину и старайтесь согнуть ноги в коленях. Затем постарайтесь сесть и разогнуть ноги. Далее два наклона вперед, чтобы лицом дотягиваться до уровня колен, затем снова ложимся и сгибаем ноги. Упражнение повторяем не менее 15 раз.
Лежа на спине развести согнутые в коленях ноги так, чтоб стопами упереться в пол. Теперь нужно поднять таз и делать покачивающие движения примерно 6 раз. Затем перерыв в 8 секунд и повторяем. Упражнение проводится как минимум в три захода.
Нужно лечь и положить руки на живот. Далее втягиваем и выпячиваем живот, постоянно надавливая на брюшную стенку. Повтор – не менее 10 раз.
Утренняя зарядка для похудения предполагает и упражнение для дыхания: стоя поднять руки, слегка потянуться назад и вверх – делаем вдох, наклоняемся вперед и как бы роняем расслабленные руки – делаем выдох. Повторить нужно 4 раза и на этом упражнении заканчивается весь комплекс утренней гимнастики для похудения.
Несколько слов о том, как правильно выполняется утренняя зарядка для похудения, цель которой – похудение. В процессе выполнения упражнений Вы должны чувствовать себя хорошо, поэтому если появились какие-либо признаки плохого самочувствия, то лучше приостановиться и снизить темпы. Утренняя зарядка для похудения дарит силы, а также радость на целый день, поэтому ее значение велико, и переоценить его трудно. Но как же сутра настроить себя на позитив и вообще заставить делать упражнения, если Вы только проснулись? Старайтесь вставать с постели ежедневно в одинаковое время, выпивайте сразу после того как встали стакан води и делайте зарядку под комфортную для Вас музыку. Начинайте с упражнений, которые соответствуют Вашему уровню физической подготовки, не следует сразу бросаться в самое тяжелое.
Утренняя зарядка для похудения умеет творить чудеса и в этом уже убедились миллионы ее приверженцев, так что присоединяйтесь!
Читать далее:
