Хороший крепкий сон – одна из важнейших основ хорошего самочувствия. Если сна недостаточно, или он прерывистый, некрепкий и сопровождается плохими сновидениями, то это провоцирует множество проблем во время бодрствования.
Плохо выспавшийся человек обычно бывает рассеянным, раздражительным, его одолевает слабость. Если проблемы со сном случаются регулярно, это провоцирует ослабление иммунитета, сердечно-сосудистые заболевания и даже психические расстройства.
Что нам мешает спать?
Сотрудники британской компании eve Sleep провели опрос, участники которого рассказали, что мешает им засыпать или делает их сон некрепким. На основании двух тысяч ответов был составлен список субъективных причин, которые мешают засыпать большинству людей:
- Большинство опрошенных плохо засыпают после просмотра телевизора или использования различных электронных гаджетов. А чтение обычной бумажной книги улучшает сон – 30% участников опроса хорошо засыпают, если читают перед сном книгу.
- Многие засыпают вдвоем хуже, чем в одиночестве. 44% участников опроса засыпали лучше отдельно от партнера. А еще 30% опрошенных спать мешал храп.
- Засыпать на спине получается хуже. Лучше всего засыпать на правом боку – только один из двадцати участников опроса хорошо засыпает, лежа на спине.
- Свет тоже мешает уснуть. 40% опрошенных долго не могут уснуть в присутствии источников света.
Что можно сделать для улучшения сна?
Качество сна заметно улучшается, если ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Привычка «высыпаться впрок» по выходным сбивает внутренние часы человека, и первые дни рабочей недели уходят на то, чтобы вновь настроиться на режим.
Наш организм настроен на то, чтобы начинать бодрствовать с восходом солнца. Поэтому засыпать нужно в темноте, а просыпаться – при свете. Чтобы чувствовать себя бодрым, даже если приходится вставать, когда за окном еще темно – купите себе световой будильник. Настройте его таким образом, чтобы он начинал освещать вашу спальню за 5 минут до того времени, когда вам необходимо вставать – и тогда проснуться по звуковому сигналу вам будет намного легче.
Смартфон и компьютер необходимо выключить по крайней мере за полчаса до засыпания: использование смартфона перевозбуждает нервную систему, что осложняет отход ко сну.
Не меньше чем за час до сна отложите все домашние дела и заботы. И домашние хлопоты, и недоделанная работа – все это осложняет засыпание и ухудшает качество сна.
Значительно улучшает сон свежий воздух: проветривайте спальню непосредственно перед сном. Еще лучше – часовая прогулка вечером.
Температура в спальне не должна превышать 18°C: именно такая температура считается наиболее комфортной для сна.
Еще один способ легко проснуться – «умный будильник». Он подает сигнал в то время, когда у вас быстрая фаза сна: в таком случае просыпание протекает легко и не является сильным стрессом для организма.
Не ешьте по крайней мере за 2 часа до сна. Не забывайте о том, что продукты для ужина должны быть легкими: для него хорошо подходят каши, молочные продукты, бананы, мюсли с орехами, твердые сорта сыра, рыба.
