Хотите похудеть, сделать свой живот плоским? В таком случае наряду с ежедневными упражнениями (в частности, на пресс, мышцы ягодиц и пр.) вам необходимо включить в рацион питания следующие фрукты и овощи (они не добавляют лишних кило, при этом способствуют сжиганию жиров):
• Яблоки
Яблоки в своём составе содержат множество витаминов, минералов, а также пектин. Имея практически нулевую калорийность, они быстро заполняют желудок, обеспечивая при этом ощущение сытости. Представленный продукт можно применять в качестве перекуса или же употреблять непосредственно перед едой (он снижает усвоение калорий от основных блюд).
• Груши
Нерастворимая клетчатка указанного фрукта благотворным образом действует на ЖКТ, способствует выведению токсинов, тяжёлых металлов из организма.
• Грейпфруты
Рассматриваемый продукт снижает уровень инсулина (как результат, меньше хочется кушать), нормализует обменные процессы, улучшает пищеварение и сжигание лишних жиров. Регулярное его употребление обеспечивает выведение плохого холестерина, лишней жидкости. Если три раза в день есть грейпфрут либо выпивать грейпфрутовый сок в объёме 150 мл, за несколько недель можно забыть о 2-3 килограммах.
• Инжир
Инжир представляет собой малокалорийный, практически не содержащий жиров продукт. Если съесть несколько его штук, отступает чувство голода. Специалисты рекомендуют добавлять его в мюсли и съедать на завтрак.
• Ананасы
Ананасы — очень низкокалорийные, богаты витаминами «А», группы «В», «С», минеральными веществами (в частности, это кальций, железо, цинк, медь, марганец, йод). Они способствуют ускорению расщепления, усвоения белков (вследствие этого его рекомендуется употреблять перед едой), обладают мягким мочегонным эффектом.
• Киви
Систематическое употребление киви обеспечивает сжигание жиров в артериях, которые их блокируют, улучшение обменных процессов, нормализацию пищеварения. Вместе с тем данный продукт выводит плохой холестерин, шлаки, токсины. Достаточно съедать один плод, чтоб получить суточную норму по витамину «С».
• Авокадо
Авокадо — достаточно жирный продукт, оно обеспечивает быстрое, при этом эффективное избавление от лишних кило (его жиры оперативно усваиваются, создавая ощущение сытости).
Трёхдневная диета на основе авокадо позволяет сбросить вес до 1,5 кг.
Примерное меню такой диеты:
Завтрак — 150 г нежирного творога, перемешенного с ½ частью авокадо.
Обед: одно вареное в крутую яйцо необходимо смешать с половинкой авокадо, небольшим свежим огурцом и пучком свежего зелёного лука.
Ужин: отварная курица либо слегка подтушеный бифштекс из нежирного мяса (90 грамм), творог с половинкой авокадо.
В течение дня допускается пить зелёный чай или кефир.
• Сухофрукты
Сухофрукты можно использовать в течение разгрузочных дней, в качестве перекуса между основными приёмами пищи (не больше 3 раз в день). Они содержат витамины, клетчатку, способствуют нормализации обменных процессов, пищеварения, улучшают эмоциональное самочувствие.
Из сухофруктов можно варить компот, также рекомендуется добавлять их в чай (для указанных целей идеально подходят финики, курага, чернослив, изюм).
Если говорить о ягодах, используемых при похудении, то это может быть смородина (как красная, так и чёрная), малина, черника, крыжовник, жимолость. Они могут употребляться в различном виде: свежем или замороженном. Указанные выше ягоды способствуют снижению сахара в крови, разглаживанию морщин, освобождению клеток от жиров.
