Сколиоз

Простые правила, которые помогут восстановиться после тренировки

Добавлено: 02.09.19
Автор: Евгения Иванова
Просмотры: 36

Комментарии (0)

  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Людям, которые занимаются спортом, знакома ситуация, когда сил нет совсем. Что делать, чтобы избежать такого состояния?

Как считают специалисты, основное правило это соблюдение баланса между тренировками и отдыхом. Особенно если вы тренируетесь интенсивно- организму сложно восстанавливаться, поэтому даже если у вас самые благородные цели, злоупотреблять занятиями не стоит.

Нагрузки на занятиях должны быть оптимальными и соответствовать вашей подготовке. Подобрать программу, а также режим тренировок, лучше под руководством профессионального тренера и после консультации с врачом.

Чтобы организм оптимально восстанавливался после физических нагрузок, нужно соблюдать режим сна, питания и питья. Спать нужно 8-9 часов в сутки, во время сна происходит, в том числе, и восстановление мышц. Регулярный недосып не только замедлит этот процесс, но также скажется на вашем настроении и энергии.

Если вы не занимаетесь спортом профессионально, питание для спортсменов вам не нужно – достаточно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием белка. Чтобы быстро восстановить силы после тренировки, можно перекусить молочными продуктами, бананами, сухофруктами, овсянкой.

Пить много воды во время и сразу после тренировки не стоит – может нарушиться водно-солевой баланс организма, что увеличивает нагрузку на сердце. Для тех, кто интенсивно тренируется, норма употребления воды составляет примерно 2,5-3 литра в день. Самым лучшим индикатором нехватки воды служит жажда – ученые считают, что важно прислушиваться к сигналам организма. Не нужно насильно впихивать в себя воду, чтобы «догнать» недостающее количество, нужно просто пить столько, сколько хочется.

Предыдущая новостьШесть продуктов, поддерживающих здоровье почек

Прокомментировать









Вопрос:
33+11=?

Отправить

Диеты
Простые правила питания, которые помогут избавиться от лишних килограммов

{{img-23}}

Здоровье
Простые упражнения и правила, которые помогут спине и осанке

Еда
Завтрак худеющих: простые правила, которые сделают завтрак полезным

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛВ ЯНДЕКС.ДЗЕН

10.09.2019

Читайте также

Чтобы зубы были белыми, нужно есть сельдерей, сыр и ещё 5 продуктов

Добавлено: 29.07.19
Автор: Дарья Мохова
Просмотры: 21

  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Комментарии (0)

Стоматолог рассказал, что нужно делать, чтобы зубы всегда оставались здоровыми и белыми.

Чтобы не заболеть из-за грязной расчёски, её нужно правильно мыть

Добавлено: 01.08.19
Автор: Дарья Мохова
Просмотры: 15

  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Комментарии (0)

Эксперт рассказал о важности мытья расчёску, объяснив, как это нужно делать.