Диета австралийского диетолога доктора Барушека

Диета, диеты, только эффективные диеты

Завтрак

(1 вариант приблизительно 250 ККал)

1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал)

плюс хлопья сухие (cereal high fibre)50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко (из разрешенного в день).

(2 вариант)

1 фрукт + 1 яйцо или 20гр сыра или 70 гр коттедж (1/3 чашки) или 75 гр. baked beans + 1 тост или 1/2 маффина + жиры из разрешеного кол-ва.

Обед (440 ККал)

2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или крекера

+ жиры из разрешенных

+ 60гр курицы или индейки или постной телятины

или 100гр. тунца в воде

или 70 гр лосося

или 30гр сыра

или 100гр творога

или 75 риккота сыра

или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиреного

или 200 гр йогурта из разрешеного кол-ва

или 100гр Baked Beans

или 25 гр орехов

+ большая тарелка салата (без жира)

или 1 фрукт

или 20 гр сухофруктов.

Ужин (360 ККал)

Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес готового)

или 125 гр куриной грудки без шкуры

или 90 гр куриных ног(без шкуры)

или 150гр рыбы(без жира)

или 200гр бобов

+ 1 маленькая картофелина

или 1/2 чашки риса/пасты

или 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных)

+ салат овощной без жира

+ фрукт

+ желе низкокалорийное.

Между приемами пищи : вода, чай, фрукты из ланча, ужина, сырые овощи, молоко из таблицы. Принимать мультивитамины пока на диете.

Молочное в течение дня (160 ККал)

2 чашки Skim Milk или 1 1/2 чашки обезжиренного молока

Жиры (140 ККал)

4 ч.л. масла

или 3 ч.л. подсолнечного масла

или 1 1/2 ст.л.майонеза

или 1/2 авокадо или 30гр орехов.

Отзывы на статью Диета австралийского диетолога доктора Барушека
ble>

Народ разве можно с этого похудеть?Это же обжираловка
Я сижу на диете 1 яблоко в 12 дня 400 грамов зеленого салата в 3 или в 4 дня и одно яблоко на ночь Жостко да Сижу уже неделю весов нету но похудел мама не горюй А с этой обжираловки я никогда не похудею

ble>

нет с этого невозможно похудеть!!!!!!
я в реальной то жизни когда не на диете, столько не съедаю!!!

ble>

странное меню....может конечно после предыдущей Диеты ангела слишком сытная, но на той я потеряла 5 кило, а на этой пока 2ой день, и как бы не поправиться))хлеб чуть ли не в каждый прием... плюсы: ни разу не голодная и придерживаться можно сколько угодно, все сбалансировано

ble>

skol'ko mojno poteryat' kilo ? kak dolgo mojno priderjivat'sya etoi dieti?