Диетические рецепты для похудения - коктейль для завтрака.
Возьмите 100 г обезжиренного ванильного йогурта, 50 г обезжиренного молока, 1 ст.л. пророщенной пшеницы, 2 ст.л. концентрата апельсинового сока, половину чайной ложки ванильного экстракта, 3 кубика льда, заменитель сахара (по вкусу).
Возьмите все ингредиенты, поместите в блендер и смешайте на средней скорости до однородной консистенции. При желании можно добавить 100 г бананов или клубники, порезанных дольками. В итоге вы получите одну порцию, в составе которой будут:
- жиров – 1г;
- насыщенных жиров – менее 1г;
- холестерина – менее 1 мг;
- углеводов – 42 г;
- белков – 10 г;
- натрия – 110 мг;
- энергетическая ценность - 220 калорий. Помните, у нас самые лучшие диетические рецепты для похудения.
Диетические рецепты для похудения - весенний омлет (низкокалорийный рецепт).
Приготовьте 12 слегка взбитых яичных белков, 100 г репчатого лука, 4 зубочка чеснока, 12 штук помидоров-черри, 12 стеблей спаржи, пучок свежего базилика, столовую ложку оливкового масла, перец и соль (по вкусу).
Разогрейте масло в небольшой глубокой сковородке (лучше взять именно такую, чтобы в ней можно было далее выпекать в духовке). Разогрейте на ней масло, порежьте чеснок и лук кубиками и поджарьте на среднем огне в течение 1 минуты. Спаржу порежьте вдоль, добавьте в сковородку и готовьте еще полминуты. Далее положите в сковородку порезанные пополам помидоры-черри, измельченный свежий базилик и специи. Последним штрихом будет добавление взбитых венчиком яичных белков. После добавления белков все содержимое сковородки должно быть хорошо перемешано венчиком.
Перед тем, как это делать, мы должны были включить духовку. В процессе приготовления у нас духовка должна была прогреться до температуры 175˚ С. В эту духовку поставьте нашу сковородку на 8-10 минут. Готовый омлет при желании можно украсить листьями базилика. В результате вы получите 4 порции, каждая из которых содержит:
- белков – 13г;
- жиров – 4г;
- холестерина – 0;
- энергетическая ценность – 117 калорий. Это один из самых популярных разновидностей рецептов класса Диетические рецепты для похудения.
Диетические рецепты для похудения - яичный салат (низкоуглеводный рецепт).
Для салата вам понадобятся 12 яиц, 450 г очищенных креветок, специи и майонез (по вкусу).
Для начала вам необходимо сварить яйца вкрутую. Пока они варятся, вы можете удалить всю лишнюю влагу из креветок, высушив их (если этого не сделать, то салат получиться слишком «мокрым»). По готовности яйца остудите, очистите и сложите в глубокую тарелку и хорошенько измельчите с помощью картофелемялки. К ним потихоньку добавляйте майонез и специи. Количество майонеза должно быть таково, чтобы салат не был густым и не слишком жидким. К полученному полуфабрикату добавьте креветки и паприку (по желанию). В пищу салат желательно употреблять охлажденным.
Таким образом вы получите 12 порций яичного салата. Согласно классификации Кремлевской диеты индекс углеводов в одной порции равен 0,5. Диетические рецепты для похудения многим рекомендуют именно это блюдо.
Диетические рецепты для похудения - телячьи отбивные в горчичном соусе (рецепт с низким содержанием углеводов).
Подготовьте 920 г телятины (4 толстых нежирных куска по 230 г каждый), 3 ст. ложки сливочного маслица (из которых 2 ст.л. размягченные), 2 ст.л. оливкового маслица, 3 ст.л. жирных сливок, 2 ст.л. винного уксуса, 1,5 ч.л. дижонской горчицы, четверть ч.л. свежемолотого черного перца, половину ч.л. соли, 4 ст.л. измельченной петрушки.
Для начала на растопленном сливочном масле (1 ст.л.) в сковороде поджарьте отбивные (примерно по 10 минут с каждой стороны). Пока отбивные жарятся, все остальные ингредиенты (кроме петрушки) смешайте в маленькой кастрюльке и слабом огне. Смесь необходимо часто помешивать, не позволяя закипать. По готовности отбивные выложите на поднос, а получившийся жир добавьте в соус. Помешивая соус с жиром, подождите полминуты, а затем полейте полученной смесью наши отбивные и притрусите измельченной петрушкой. Самые вкусные диетические рецепты для похудения именно у нас!
Диетические рецепты для похудения - горячий шоколад (низкоуглеродный рецепт).
Возьмите 300 г очищенной воды, 200 г легких сливок, 30 г шоколада без сахара, по желанию можно добавить ванильный сироп без сахара и щепотку корицы.
Воды вылить в кастрюлю и довести до несильного кипения. Затем шоколад измельчается руками на кусочки, которые кидаются в кипящую воду. Ваша задача хорошенько размешать шоколад, не давя и не доводя до несильного кипения. Когда шоколад полностью растаял, медленно добавьте сливки в кастрюльку и в течение 3-5 минут мешайте до получения однородной массы. При желании до добавления сливок в блюдо можно добавить подсластитель. Когда масса станет однородной, снимите ее с огня и взбейте миксером до состояния пенности и воздушности. Рекомендуем украсить каждую из четырех порций щепоткой корицы и каплей ванильного сиропа. Мы предлагаем вам самые вкусные диетические рецепты для похудения.
Диетические рецепты для похудения - пирожные «Рафаэлло» (рецепт с малым количеством углеводов).
Возьмите 200 г кокосовой стружки, 250 г творога, 16 штук грецких орехов или миндаля, заменитель сахара добавляется по вкусу.
Возьмите творог, постепенно добавляйте туда толченый заменитель сахара и перемешивайте. Когда на ваш вкус смесь будет сладкой, всыпьте в нее часть кокосовой стружки и хорошенько перемешайте. Из полученной массы необходимо сформировать 16 шариков. В каждый шарик положите внутрь по одному ореху и обваляйте шарик в оставшейся кокосовой стружке. Блюдо необходимо подержать перед подачей на стол в холодильнике в течение 30-40 минут.
Согласно Кремлевской диете в данных 16 шариках содержится углеводов, «тянущих» на индекс 20. Это самые популярные диетические рецепты для похудения.
Читать далее:
