Если вы всерьез задумались о своем здоровье и об освоении такой гимнастики как гимнастика Стрельниковой для похудения, то вам желательно свои занятия начать с изучения трех начальных комплексных упражнений.
Гимнастика Стрельниковой для похудения. Вводный урок
Самое первое – упражнение-разминка гимнастики "Ладошки".
Необходимо при его выполнении делать лишь по четыре коротких, шумных, носовых вдоха.
Так следует делать 24 раза по 4-е вдоха-движения. Всего получается 96 вдохов-движений (называется стрельниковская "сотня"). Выдох через рот нужно осуществлять после каждого носового вдоха не слышно и не видно. Ни в коем разе не выталкивайте и не задерживайте выдохи! Вдох – должен быть предельно активный, а выдох, в свою очередь, - абсолютно пассивный. Как будто бы вы с шумом на всю квартиру, нюхаете носом воздух. Следует думать только о вдохе, потому что, если ваши мысли будут о выдохе, то можете сразу сбиться.
Гимнастика Стрельниковой для похудения требует соблюдать слова А.Н. Стрельниковой, которые та частенько на уроках говорила: "Сыграйте актерский этюд: гарью пахнет, тревога!" Потому что на пожаре бывает, нюхая запах дыма, никто даже и не задумывается о выдохе. Все беспокойно нюхают воздух, а выдох при этом происходит самостоятельно (без нашего участия) после каждого вдоха через рот. Широко рот не открывайте!
В тот миг, когда вы совершаете вдох, губы чуть смыкаются.
Бывает, что у отдельных пациентов губы плотно сомкнуты все время, из-за этого выдох также делается через нос. По большому счету, ошибки здесь нет. Например, другие, наоборот, рот все время держат напряженным, чуть приоткрытым (то есть, вдох совершается носом, но с немного приоткрытым ртом). Вот это уже ошибка.
В нашей гимнастике Стрельниковой для похудения короткий, шумный носовой вдох совершается с сомкнутыми губами.
Гимнастика Стрельниковой для похудения гласит, что нарочно плотно сжимать губы в мгновение вдоха нельзя, потому что они смыкаются чуть-чуть, абсолютно естественно и свободно.
После шумного, короткого носового вдоха губы (снова сами, без помощи) немного разжимаются - и выдох делается через рот самостоятельно (не заметно и бесшумно). Помогать вдоху лицевыми мышцами (то есть, гримасничать) категорически нельзя!
Гимнастика Стрельниковой для похудения говорит, что нельзя также и в мгновение вдоха приподнимать нёбную занавеску, отправлять воздух в глубину тела, при этом выпячивая живот. Не стоит думать о том, куда пойдет воздух (куда ему нужно, туда, значит и пойдет!), ваши мысли должны сосредотачиваться на том, что вы коротко и шумно (словно хлопок ладош) нюхаете воздух.
В таком акте дыхания плечи не участвуют, значит, ни в коем разе в мгновение вдоха нельзя поднимать их. Следите строго за этим! Если в мгновение вдоха ваши плечи поднимаются, а грудь все-таки выпячивается, рекомендуется встать напротив зеркала и, подряд совершая по 4 коротких, шумных носовых вдоха в упражнении "Ладошки", и постараться силой в спокойном состоянии удержать плечи.
Гимнастика Стрельниковой для похудения требует: плечи в мгновение вдоха остаются неподвижными!
Во время начала тренировки можно почувствовать легкое головокружение. Не бойтесь! Садитесь и делайте упражнение "Ладошки" в положении сидя. Скорей всего, у вас что-то с сосудами коры головного мозга (смотр. рекомендации по вегетососудистой дистонии).
С самого начала гимнастика дыхательных путей Стрельниковой для похудения разработана была для певцов. Она им помогала расширять и восстанавливать диапазон голоса. Далее было замечено, что такая гимнастика Стрельниковой для похудения может помочь снять приступ удушья. А.С. Стрельникова и ее дочь Александра Николаевна Стрельникова, авторы этой гимнастики для похудения, в содействии с многими специалистами при проведении опытов и исследований заметили, что такая гимнастика Стрельниковой для похудения помогает при лечении очень большого количества недугов и заболеваний. Бронхиальная астма, болезни желудка и кишечника, вегетососудистая дистония, варикозное расширение вен, аритмия, гипотония, гипертония, сердечная недостаточность, простудные заболевания (хронические насморк, пневмония, гайморит, бронхит), а также остеохондроз, заикание и кое-какие женские болезни, возможно, перестанут быть проблемами для тех, кто грамотно и упорно занимается дыхательной гимнастикой А.Н.Стрельниковой.
Главная особенность этой гимнастики для похудения состоит том, что выдохи и вдохи совершаются одновременно с движениями, которые на них определенно влияют, и, конечно же, в изучении до самых маленьких деталей того, каким все-таки должен быть правильный выдох, каким вдох, и подачи им эмоциональной определенной окраски.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой для похудения идеально сочетается со многими другими оздоровительными видами спорта, как ходьба, плавание, бег и т.д.
Читать далее:
