Разгрузочные дни для похудения нужны особенно летом. Общая информация и рекомендации о правильном проведении разгрузочных дней собрана в статье о пользе разгрузочных дней.
Разгрузочные дни для похудения требуют выпивать не менее 1,5-2,5 обычной, негазированной воды.
Разгрузочные дни для похудения наиболее популярного вида представлены ниже.
Разгрузочные дни для похудения. Ягодный и фруктовый: нужно съесть полтора килограмма фруктов или ягод (бананы, яблоки, другие фрукты и ягоды на ваш вкус) за шесть приемов за день. При всем этом вкусной мякоти арбузов нужно съесть не больше чем два килограмма. Перед сном нужно выпить стакан кефира 1%.
Разгрузочные дни для похудения. День для похудения яблочный. За день нужно съесть 1,5 килограмма яблок в печеном или свежем виде. Распределяется весь объем яблок на шесть приемов еды. Яблоки берите несладких сортов. Не все легко переносят яблочные разгрузочные дни, у некоторых людей яблоки могут стимулировать аппетит. Но для работы кишечника и почек яблочный разгрузочный день приносит много пользы.
Разгрузочный день для похудения с сухофруктами: курага, чернослив или изюм в количестве 0,5 кг замачивается в воде и съедается за шесть - семь приемов. Из сухофруктов можно также сварить компот.
Разгрузочные дни для похудения. На овощах
Сырые овощи, например, капуста, огурцы, помидоры, морковь, зеленая стручковая фасоль, кабачки, зелень, в количестве 1,5 кг разделяется на 6 приемов. Из овощей можно приготовить салаты, для заправки можно использовать немножко растительного маслеца.
Разгрузочные дни для похудения. День огуречно-мясной: в первые 4 приема нужно съесть 1,2 кг огурцов, на пятый прием нужно съесть 50 г отварного мяса, лучше постного.
Разгрузочные дни для похудения. Картофельный – отваренный в кожуре или печеный картофель в количестве 1 кг, сметана 50 мл и 20 г сливочного масла употребляется в за день на 6-7 приемов.
Разгрузочные дни для похудения. Разгрузочный день для похудения с тыквой – запеченная тыква в количестве 1,5-2 кг нужно съесть за шесть приемов.
Разгрузочные дни для похудения. На протяжении дня пейте сок – за один день нужно выпивать 0,7 литров свежего фруктового или овощного сока и 0,8 шиповникового отвара. При этом старайтесь пить сок мелкими глотками и смешивайте его во рту со слюной, это поможет усвоению всех полезных веществ из сока.
Молочные разгрузочные дни для похудения – выпивается 1,5 литра молока, лио можно попробовать молокочай. Молокочай можно пить только тем людям, у которых нет аллергии.
Разгрузочные дни для похудения. Кефирный день – выпивается полтора литра кефира с жирностью не превышающей полтора процента. Разделить этот кефир нужно на 6 – 7 заходов. Можно заменить кефир другим любым кисломолочным продуктом.
Сметанный разгрузочный день – 20% сметана 400-500 грамм съедается за 4-5-6 приемов. И при всем этом обязательно нужно выпить два раза за день по одному стакану шиповникового отвара.
Разгрузочные дни для похудения. Творожный – творог 400 г, обязательно, обезжиренный. Съесть творог нужно за 4-5 приема, несколько раз в день нужно выпивать кофе с добавлением молока, можно добавить в каждую порцию творога пару чайных ложек отрубей из пшеницы.
Разгрузочные дни для похудения. Творожно - фруктовый разгрузочный день – 500 г. фруктов или ягод и 400 грамм творога обезжиренного делятся на шесть приемов.
Разгрузочные дни для похудения. Рыбный или мясной день – 360 г нежирного отварного мяса или рыбы и овощи 50-80 грамм, кроме картофеля, съедается в течение дня за 4-5 приемов. Соль добавлять нельзя. На ночь нужно выпить стакан нежирного кефира. При этом учтите, что страдающим гипертонией и заболеваниями почек мясные дни противопоказаны.
Разгрузочные дни для похудения. Овсяный – сварить овсяную кашу на воде из 200 грамм крупы и разделить кашу на 5-6 приемов.
Разгрузочные дни для похудения. Рисовый – отварить без добавления соли 150 грамм коричневого риса, разделить на три порции. На завтрак к рису можно добавить небольшое количество корицы, на обед можно съесть небольшое яблоко, а на ужин маленькую морковку.
Разгрузочные дни для похудения. Китайский день:
Завтрак – 100 грамм сыра, стакан черного кофе, можно добавить немного меда или сахара, не больше одной чайной ложки
Обед – вареные яйца 2 штуки, стакан черного кофе с небольшим количеством меда или сахара.
Ужин – 200 грамм нежирного творога и стакан чая с добавлением сахара или меда.
Использование разгрузочных дней для похудения дает массу преимуществ. Если вы сделаете разгрузочные дни частью своего образа жизни, то вы принесете огромную пользу своему организму. Разгрузочные дни не вредны для организма, в отличие от некоторых строгих диет. Из-за медленного ухода лишнего веса полученный результат сохраняется длительное время. Помимо этого ограничения в пище, длящиеся всего один день, не приводят к нервному напряжению и упадку сил. Из-за своего разнообразия разгрузочные дни для похудения не надоедают и не приводят к моральной усталости.
Разгрузочные дни для похудения.
1. Яблочный. В качестве метода похудения такой день можно использовать 1-2 раза в неделю, а для поддержания результата – 1-2 раза в месяц. Яблочный разгрузочный день проводится в разных вариантах:
- строгий вариант яблочного разгрузочного дня для похудения: в течение дня можно съесть только 1,5 кг яблок, нельзя даже пить.
- классический вариант яблочного разгрузочного дня для похудения: яблоки можно есть в любом количестве, жидкость пить тоже сколько угодно, можно пить зеленый чай и травяные настои.
- кефирно-яблочный день для похудения и разгрузки организма: в день можно съесть 5-6 яблок в разное время, вместе с яблоком можно выпить полстакана кефира.
2. Творожный: за день можно съесть 500-600 граммов нежирного творога, это количество делится на шесть приемов. Подобный день рекомендовано проводить один – два раза за всю неделю.
3. Разгрузочный с кефиром. Подобный разгрузочный день рекомендуют повторять не чаще одного раза за неделю. Проводится в двух вариантах:
- строгий вариант кефирного разгрузочного дня: 1,5 литра кефира выпивается через одинаковые интервалы времени за 5-6 приемов.
- более мягкий вариант кефирного дня разгрузки: в течение всего разгрузочного дня нужно выпить 1,5 кефира за 5-6 приемов и съесть 1 кг фруктов, нельзя употреблять бананы и виноград, лучше всего взять яблоки.
4. Кефирно-творожный: за весь день необходимо съесть 250-300 граммов нежирного творога и 750 граммов кефира. Все это делится на пять – шесть приемов.
5. Разгрузочный с овощами: за весь день через одинаковые временные интервалы за шесть приемов необходимо скушать 2 кг любых свежих или вареных овощей, картофель нельзя употреблять. Можно пить до 2 стаканов кофе, чая или шиповникового отвара. Такой разгрузочный день можно проводить 1 раз за всю неделю.
6. Самый сладкий разгрузочный день для похудения с шиколадом: за весь день можно съесть 80 грамм шоколада. Можете пить какао, кофе но без добавления сахара, и не меньше чем через три часа после того, как поели. Такой разгрузочный день можно повторять по два – три раза за неделю.
7. Разгрузочный день для похудения с морепродуктами - рыбный разгрузочный день: на протяжении всего дня за 5 приемов нужно съесть по 100 грамм нежирной отваренной без добавления соли рыбы и 100 грамм свежих овощей. Можно выпить до 2 стаканов кофе или чая без сахара. Такой день для похудения можно проводить один – два раза за всю неделю.
8. Разгрузочный с огурцами: за день нужно съесть 1,5-2 кг свежих огурцов и залпом выпить два стаканчика простокваши. Весь процесс поедания пищи нужно разделить ся на 5-6 раз.
Проведение разгрузочных дней для похудения поможет без особых усилий сбросить лишние килограммы. Разгрузочные дни для похудения можно применять в комплексе с другими методами. Применение комплексного подхода к этому вопросу – ванны для похудения, обертывания для похуденияна дому, физические нагрузки – поможет добиться лучших результатов, и вы получите красивую фигуру и отличное настроение!
Читать далее:
