Женщины, стараясь держать свое тело в красивой и стройной форме, совершенно забыли про простое и надежное средство, которое доступно всем. Совершенно не обязательно истязать себя в спортзале, чтобы добиться эффективных результатов будет достаточно знать простые, но крайне эффективные упражнения для занятий дома.
Мы постараемся рассказать вам о пользе такой вещи как скакалка для похудения, о том, как можно сбросить лишний вес с ней, и расскажем отзывы людей, которые уже воспользовались ею.
Скакалка для похудения. Польза
Сегодня прыжки на скакалке принято называть «скипинг», что означает в переводе с английского – прыгать! Но есть ли польза, спросите вы, от этих прыжков?
Скакалка для похудения помогает задействовать мышцы ног, это поможет вам сбросить вес в бедрах, а ваши мышцы будут всегда в тонусе. Для борьбы с целлюлитом помогают активные прыжки, а какая польза для дыхательного аппарата за счет не статических прыжков. Прыжки со скакалкой помогут вам заменить кардиотренировку, они куда более полезны и проще чем езда на велосипедах, плавание или бег.
Скакалка для похудения. Как правильно выбрать скакалку
Для того чтобы начать тренировать мышцы, вам нужно сначала выбрать длину скакалки, подходящую для вашего роста.
При среднем росте человека в 167 см, скакалку для похудения нужно купить длинной 2,5 метра, а при росте 183 см лучше выбрать более длинную скакалку – 2,8 метра.
Выбирать скакалку в магазине совсем не обязательно с сантиметровой лентой.
Есть вариант гораздо проще: берете скакалку в руки, складываете ее вдвое, затем беретесь за ручки скакалки и выпрямляете свои руки. Если скакалка будет касаться пола, то это твой размер, а если она лежит на полу или не достает до него, то это вовсе не твой вариант.
Скакалка для похудения. Как прыгать на скакалке
Для начала подойдут короткие по продолжительности тренировки на скакалке, а затем можно постепенно наращивать свои упражнения. Начинать лучше всего с пятиминутных прыжков на двух ногах сразу. Если почувствуете, что дыхание сбивается, попробуйте скакать поочередно на каждой ноге, сгибая одну в колене, а вторую выставляя вперед.
Важно правильно прыгать на скакалке: прижмите к корпусу тела локти, вращаться должны только кисти рук, спина обязательно прямая, зафиксированная в этом положении. Идеальнее всего, если на ногах у вас будут кроссовки.
Скакалка для похудения. Упражнения:
- Скакалка для похудения: прыжки сразу на двух ногах;
- Скакалка для похудения: прыжки с приземлением на каждую ногу поочередно;
- Скакалка для похудения: прыжки только на одной ноге;
- Скакалка для похудения: прыжки с чередованием ног;
- Скакалка для похудения: прыжки из стороны в сторону;
- Скакалка для похудения: прыжки на двух ногах, с закрутом скакалки назад;
- Скакалка для похудения: одна нога впереди другой, для этого мысленно начерти линию перед собой;
- Скакалка для похудения: прыжки со скакалкой, имитируя бег на месте.
Прыжки со скакалкой могут быть весьма разнообразными, всё зависит от вашего желания и фантазии. Начать можно с обычных прыжков, а закончить чередованием ног.
Лучше продумать интервалы между прыжками. Можно бегать, используя при этом скакалку, а затем скакать по 10 раз на обеих ногах, и по 10 раз на каждой ноге.
Сначала попробуйте попрыгать по 10 минут в день, этого будет достаточно, а ваши килограммы начнут таять. За 30 минут таких прыжков можно сбросить 330 ккал. Вы сможете укрепить свою координацию, придадите телу ловкости, подтяните мышцы ног, рук, спины и брюшного пресса.
Перед началом таких активных прыжков не забудьте разогреть свои застоявшиеся мышцы.
После того, как вы напрыгались можно сделать небольшую растяжку при помощи скакалки. Сложите скакалку в несколько раз, возьмитесь за концы. Выпрямите руки на уровне груди и начинайте наклоны вниз. Ноги должны быть на ширине плеч. Растягивая ноги, вы почувствуете растяжение ножных мышц.
Укрепление пресса при помощи скакалки
Сядьте на подстилку и выпрямите спину. Колено одной ноги согните и натяните на нем скакалку, вторая нога должна быть свободной. Постепенно ложитесь на спину, подтягивая колено к груди. Нужно следить за руками, они должны быть прямыми. Поднимайте свое туловище, при этом напрягая пресс. Поменяйте ноги. Упражнение выполняйте 7 раз.
Скакалка для похудения. Махи со скакалкой
Возможно выполнение махов назад ногами. Наступите на скалку одной ногой, а вторую держите прямо. Сгибаете руки так, чтобы скакалка стала натянутой. Немного согните опорную ногу, а вторую ногу со скакалкой отводите назад. Делая мах, одновременно напрягайте ягодичные мышцы. Выполните упражнение на каждую ногу по 10 раз.
Читать далее:
