Упражнения для быстрого похудения очень эффективны. Иногда нужно похудеть за короткий срок так, чтобы не обвисла кожа, ногти и волосы не утратили своего блеска, как это часто происходит при диетах. Достигнуть подобного результата Вы сможете благодаря физическим упражнениям. Подобные интенсивные комплексы подойдут только молодым людям, которые не болеют хроническими заболеваниями. Принцип похудения достаточно прост: расходовать больше энергии, чем получаете. Из этих слов можно сделать вывод, что чем больше двигаешься, тем больше худеешь, что гарантируют упражнения для быстрого похудения.
Но все не совсем так. Организм человека - это достаточно сложное устройство, которое защищено и от потери энергии, если расходуется много энергии, то организм включает процесс повышенного аппетита, благодаря чему может накопить энергию на будущее.
Также защитный механизм может сработать и при жестких диетах: человек становится расслабленным, медлительным, тем самым теряя мало энергии, а некоторых случаях даже откладывая ее про запас. Из-за этого даже при самой экстремальной диете можно поправиться. Самый лучший вариант – сочетание умеренной физической нагрузки и рационального питания (исключив легкоусвояемые жиры).
Помните, что постоянные занятия спортом, сопровождаемые высокими физическими нагрузками (упражнения для быстрого похудения), могут негативно сказаться на состоянии организма, в особенности на сердечно-сосудистой системе. Вот почему чрезмерными физическими нагрузками Вы только навредите своему организму и не достигните поставленных целей.
Если у человека малоподвижный образ жизни, то физические упражнения для быстрого похудения лучше всего проводить в два этапа: для начал дать возможность организму привыкнуть к растущим нагрузкам (критерий – отсутствие отдышки), а после этого уже можно полностью выполнять весь комплекс.
Помимо комплекса упражнений, для того чтобы достигнуть поставленных целей нужно заниматься бегом, ходьбой. Плаванием и так далее. В общей сложности такие упражнения для быстрого похудения должны занимать около часа в день, и проводиться они должны с умеренной нагрузкой. Также помните, что упражнения для быстрого похудения стоит выполнять регулярно. Почему нельзя сокращать тренировки менее часа? Дело в том, что вначале источниками энергии организм использует углеводы, а вот уже после этого жиры. В зависимости от насыщения Вашего организма углеводами, их сжигание может длиться приблизительно 30 минут.
Данный комплекс упражнений для быстрого похудения можно делать, чередуя интенсивность. К примеру, быструю ходьбу на протяжении минуты можно заменить на медленный шаг также на минуту, потом опять ускорить шаг.
Приблизительный комплекс физических упражнений для быстрого похудения
Для того чтобы быстро похудеть, Вам нужно сочетать этот комплекс упражнений с упражнениями на выносливость (ходьба, плавание, бег, кардионагрузки и так далее).
Итак:
- становимся прямо, ноги расставлены на ширине плеч, медленно поднимаем руки перед собой вверх и опускаем через стороны вниз (начинать с 5 и дойти до 20 раз);
- становимся прямо, ноги расставлены на ширине плеч, наклоняемся вперед и стараемся достать головой до колен вниз (начинать с 5 и дойти до 20 раз);
- исходное положение тоже, наклонится поочередно в разные стороны вниз (начинать с 5 и дойти до 15 раз в каждую сторону);
- из положения стоя присесть с прямой спиной (начинать с 5 и дойти до 30 раз);
- из положения стоя сделать махи ногой, вначале вперед, потом назад, поочередно разными ногами (начинать с 5 и дойти до 20 раз);
- лечь на спину, поднимаем вытянутые ровные ноги (вместе) и вытягиваем носки (начинать с 5 и дойти до 20 раз);
- исходное положение, как и в предыдущем упражнении, ноги согнуть в коленях и перемещать таз в разные стороны (начинать с 3 и дойти до 10 раз в каждую сторону);
- исходное положение, стоя, в руки взять маленькие гантели (0,5-1кг) и медленно поднимать руки через стороны вверх и также медленно опускать (начать с 2-3 и дойти до 5-10 раз);
- исходное положение, стоя, руки отвести за спину, правая нога отводится, и начать медленно ее сгибать и разгибать в колене, после это проделать тоже и с дугой ногой (начинать с 3-4 дойти до 15 раз);
- нужно лечь на бок, ноги согнуть в коленях, руки находятся за головой, локти разведены, напрягаем мышцы пресса и отрываем колени от пола, одновременно приподнимая верхнюю часть туловища, также необходимо повторить лежа на другом боку (начинать с 5 и дойти до 15 раз).
Читать далее:
