Девять продуктов, которые стоит добавить в своё меню, чтобы улучшить работу сердца и пожить подольше.
Часто люди воспринимают правильно питание, как способ держать свой вес в норме. Однако, здоровая еда — это, прежде всего, важное составляющее нормальной работы внутренних органов. Кардиолог Марина Уварова назвала продукты, которые нужно есть обязательно, чтобы сердце не заболело.
- Томаты
Эти овощи богаты витамином С, который помогает сердцу нормально работать. Томаты также содержат много ликопина. Этот пигмент существенно снижает риск болезней сердца, сосудов. Он также полезен в профилактике рака.
— Томаты можно есть в свежем виде и делать из них домашний сок. При варке активируются полезные свойства этого овоща, — объясняет диетолог Уварова.
- Ягоды
В свежих ягодах много антиоксидантов. Эти вещества помогают оздоровить сердечную мышцу. Кроме того, ягоды повышают уровень нужно холестерина и понижают давление. А содержащиеся в них полифенолы помогают снизить тонус сосудов.
- Арбуз
Этот летний продукт, также как и помидоры, богат ликопином. В арбузе также много аминокислоты цитруллин, которая помогает кровеносным сосудам правильно работать. От этого хорошо делается сердцу, поджелудочной железе и мужскому половому органу. Кроме того, в арбузе много нужных сердечно-сосудистой системе витаминов С и А, магния и калия.
- Йогурт
Учёные доказали, что натуральный йогурт помогает при болезнях десен и может серьёзно снизить риск инсульта и инфаркта.
В йогурте много витаминов, есть клетчатка, пробиотики и антиоксиданты. Если добавить в несладкий продукт ягоды и кусочки фруктов он станет ещё полезнее.
- Лосось
Рыба особенно полезна, если её приготовить на пару. Кардиолог советует есть рыбу 2 раза в неделю. Это позволит снизить риск ишемии сердца на 30 процентов. Лосось содержит много омега-3 жирных кислот, которые помогают держать уровень липидов в норме.
- Авокадо
Этот продукт просто кладезь полезностей. Авокадо содержит калий, который помогает держать в норме давление. Много в нём также витамина С, клетчатки, каротиноидов. Эти вещества помогают существенно снизить риск смерти от сердечных недугов. А пищевые волокна авокадо позволяют антиоксидантов из других продуктов (например, из моркови или шпината) лучше усваиваться.
- Бобовые
Волокна, которых много в бобах, способны связывать плохой холестерин и не давать ему всасываться в кишечнике. Богаты бобовые также фолиевой кислотой, калием, магнием, витаминами В.
- Киноа
Для россиян этот продукт мало привычен, но люди, которые следят за своим здоровьем и питаниям, уже успели его расспровобовать. Киноа есть нужно, ведь он оказывает полезное воздействие на почки, сердце и нормализует давление. Крайне богат этот продукт клетчаткой и мононасыщенными жирами.
- Зелень
В листовых овощах много витаминов А, С, К, фолиевой кислоты, калия, магния и клетчатки. Все эти соединения и элементы помогают свертываемости крови.
