Нет полной гарантии, что отказ от употребления сладостей и продуктов быстрого питания позволит добиться эффективного похудения. Во время соблюдения здоровой диеты многие люди допускают некоторые ошибки, из-за которых все предпринятые действия и ограничения могут себя не оправдать.
Ошибки во время диеты:
- Отсутствие расчетов по размеру порций
Есть достаточно популярное мнение, что если продукт обладает полезными свойствами, то его можно употреблять чуть ли в неограниченном размере. Конечно же, это не так. Даже крупы и фрукты, которые рекомендуются многими диетологами, необходимо есть в меру. Для расчета порции можно воспользоваться формулой, доступной на сайте http://www.reherbal.ru/Content/FullStatsPage.aspx?keyword=1379.
Чтобы не допускать данную ошибку, используйте кухонные весы для взвешивания всех продуктов. Также скачайте приложение на свой смартфон, чтобы подсчитывать потребляемые калории. Желательно завести дневник и записывать все полученные калории. Такой порядок действий позволяет не превышать дневную норму.
- Отсутствие учета калорийности кетчупов и соусов
Многие уверены, что использование покупного соуса в блюдах не сильно увеличивает их калорийность. Однако в действительности соусы, продающиеся в магазинах, содержат весьма большое количество калорий, так как в их составе находится много жиров. Чтобы не совершать данную ошибку, можно заменить кетчупы на специи, которые придают блюдам приятные вкусовые качества и аромат. Если же вам трудно отказаться от кетчупа, то попробуйте заменить его томатной пастой.
- Употребление обезжиренных продуктов
Несмотря на свое название и малое количество калорий, обезжиренные продукты, согласно недавним исследованиям, способны привести к повышению употребляемых калорий. Дело в том, что обезжиренные продукты намного хуже утоляют голод, поэтому люди съедают их намного больше, чем следует. Лучше всего покупать молочные продукты, обладающие средней жирностью. Постарайтесь учитывать не только калории, но и количество съеденных жиров, углеводов и белков. Также обращайте внимание на упаковку. Некоторые производители добавляют в обезжиренные продукты сахар.
