Сколиоз

Каким должен быть идеальный завтрак?

Завтракать необходимо для того, чтобы запустить на полную мощность обмен веществ в пищеварительной и других системах после замедления во время сна.

И, конечно, с пищей в организм поступают необходимые для него питательные вещества. Вот почему не следует пропускать завтрак или ограничиваться кофе.

Первый прием пищи должен быть полноценным — с достаточным количеством жиров, белков и углеводов, а также незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов.

На завтрак должно приходиться 20 процентов суточной потребности человека в калориях. Если в среднем для взрослого человека суточный расход энергии — около 2 тыс. килокалорий, то калорийность завтрака — 400 ккал.

Меню идеального завтрака

  • овощной салат;
  • каша;
  • вареное яйцо или яичница с жидким желтком (можно заменить 100 г вареного или тушеного мяса);
  • 100 г домашнего нежирного творога или 50 г твердого сыра типа голландский;
  • кусочек ржаного хлеба;
  • чай или кофе, можно растительный отвар (ромашка, шиповник) с сахаром или медом.

Стандартная порция, например, овсяной каши для завтрака — 200-250 г, то есть 3-4 столовые ложки крупы. Что касается сахара,сливочного масла, белого хлеба — это в зависимости от телосложения, проблемы лишнего веса.

Фрукты желательно есть как второй завтрак приблизительно через 2-3 часа после первого.

28.09.2017

Читайте также

Профилактика вирусных заболеваний

Как подтвердили многочисленные исследования, перенос микробов и создание источниковзаражения, в частности гриппом, происходит главным образом через соприкосновениеразличных поверхностей, предметов. Больше всего микроорганизмов оседает на дверных ручках, компьютерных мышках иклавиатуре. Поэтому их нужно чаще дезинфицировать.

Очищение организма от шлаков с помощью трав

Зимой организм накапливает шлаки, поэтому весной от них необходимо избавиться. Очищению организма способствуют бег, массаж, обливание и обтирание водой, баня, клизмы, разгрузочная диета.

Основные и вспомогательные препараты при ОРВИ

При каждом заболевании врач назначает основные медикаменты и вспомогательные. К основным относятся наиболее эффективные, которые радикально действуют на причину заболевания, устраняя ее.

Вспомогательные, или симптоматические, способствуют выздоровлению, впрочем, также действуя на причину и сопутствующие проявления (симптомы), но, к сожалению, не так мощно.

Вакцина не повредит

Один из наиболее распространенных мифов, дескать, прививка против гриппа напрасна, даже можно заразиться.

Основание для такого утверждения возникает в связи с тем, что после вакцинации у некоторых людей возможны побочные реакции, а именно: головная боль, насморк, кашель, боль в мышцах, лихорадка.