Сколиоз

Каким должен быть идеальный завтрак?

Завтракать необходимо для того, чтобы запустить на полную мощность обмен веществ в пищеварительной и других системах после замедления во время сна.

И, конечно, с пищей в организм поступают необходимые для него питательные вещества. Вот почему не следует пропускать завтрак или ограничиваться кофе.

Первый прием пищи должен быть полноценным — с достаточным количеством жиров, белков и углеводов, а также незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов.

На завтрак должно приходиться 20 процентов суточной потребности человека в калориях. Если в среднем для взрослого человека суточный расход энергии — около 2 тыс. килокалорий, то калорийность завтрака — 400 ккал.

Меню идеального завтрака

  • овощной салат;
  • каша;
  • вареное яйцо или яичница с жидким желтком (можно заменить 100 г вареного или тушеного мяса);
  • 100 г домашнего нежирного творога или 50 г твердого сыра типа голландский;
  • кусочек ржаного хлеба;
  • чай или кофе, можно растительный отвар (ромашка, шиповник) с сахаром или медом.

Стандартная порция, например, овсяной каши для завтрака — 200-250 г, то есть 3-4 столовые ложки крупы. Что касается сахара,сливочного масла, белого хлеба — это в зависимости от телосложения, проблемы лишнего веса.

Фрукты желательно есть как второй завтрак приблизительно через 2-3 часа после первого.

28.09.2017

Читайте также

Как правильно принимать БАДы

Уже много лет БАДы держатся на полках аптек и продаются в специализированных «лавках здоровья».

Кто-то считает, что это панацея от любой болезни, а некоторые уверены, что они дарят молодость и здоровье.

В каждом конкретном случае биологически активные добавки действуют на организм по-разному.

Фарингит: симптомы, причины возникновения и лечение

Вопрос читателя: «Из-за осеннего похолодания у меня обострился хронический фарингит. Каковы еще причины возникновения заболевания, как его лечат? Бывают ли осложнения?» (Любомира К.)

При раздражении горла холодными, горячими, токсическими, едкими веществами, морозным воздухом или вследствие инфекции происходит его воспаление.

О чем свидетельствует неприятный запах изо рта

Неприятный запах изо рта, или галитоз, может свидетельствовать о различных проблемах со здоровьем.

Среди них — кариес, воспаление зубов, ксеростомия (чрезмерная сухость слизистой оболочки), хронические стоматит и тонзиллит, ослабление иммунитета, патологии органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, печени, почек, онкологические заболевания.

Банная терапия — польза и противопоказания к посещению бани

Кроме того, что баня является специализированным заведением для санитарно-гигиенических мероприятий, также это способ физиотерапии и рефлексотерапии при помощи воды, пара, горячего сухого воздуха или контраста температур.