Сколиоз

Каким должен быть идеальный завтрак?

Завтракать необходимо для того, чтобы запустить на полную мощность обмен веществ в пищеварительной и других системах после замедления во время сна.

И, конечно, с пищей в организм поступают необходимые для него питательные вещества. Вот почему не следует пропускать завтрак или ограничиваться кофе.

Первый прием пищи должен быть полноценным — с достаточным количеством жиров, белков и углеводов, а также незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов.

На завтрак должно приходиться 20 процентов суточной потребности человека в калориях. Если в среднем для взрослого человека суточный расход энергии — около 2 тыс. килокалорий, то калорийность завтрака — 400 ккал.

Меню идеального завтрака

  • овощной салат;
  • каша;
  • вареное яйцо или яичница с жидким желтком (можно заменить 100 г вареного или тушеного мяса);
  • 100 г домашнего нежирного творога или 50 г твердого сыра типа голландский;
  • кусочек ржаного хлеба;
  • чай или кофе, можно растительный отвар (ромашка, шиповник) с сахаром или медом.

Стандартная порция, например, овсяной каши для завтрака — 200-250 г, то есть 3-4 столовые ложки крупы. Что касается сахара,сливочного масла, белого хлеба — это в зависимости от телосложения, проблемы лишнего веса.

Фрукты желательно есть как второй завтрак приблизительно через 2-3 часа после первого.

28.09.2017

Читайте также

Причины появления головной боли и как от нее избавиться

Болью организм сигнализирует об определенных нарушениях в нем. Значит, нельзя терпеть боль по принципу «само пройдет», а нужно принимать меры.

Лучше всего обратиться за медпомощью, а не снимать болевой синдром обезболивающими препаратами наугад.

Использование лимона в кулинарии

Часто мы ограничиваемся только приготовлением чая с лимоном. Я же советую приготовить такую смесь: нарезать небольшими кусочками лимон, смешать с сахаром или медом, положить в банку и поставить в холодильник.

Каким должно быть рабочее место школьника

От правильно оборудованного рабочего места школьника зависит не только продуктивность его работы, но и главное — здоровье, ведь страдают прежде всего глаза и спина ребенка. Эти полезные советы также предотвратят искривление позвоночника.