Сколиоз

11 шагов, чтобы хорошо высыпаться ночью

Хотели бы вы хорошо спать, но вам все еще это не удается? У каждого третьего человека рано или поздно появляется эта проблема, например, в результате длительного полета на самолете или поворотов в жизни. Каждая десятая бессонница превращается в хроническое состояние. Как помочь себе?

Если ночью вы просыпаетесь регулярно и не можете уснуть, а утром не имеете никакого желания просыпаться - знайте, что это ненормальное состояние и этого не должно быть. Скорее всего, вы можете помочь себе без каких-либо лекарств. В этой статье вы можете найти конкретные советы, как побороть свою бессонницу.  

  1. Первый критерий хорошего сна - правильная кровать и удобный матрас. Посмотрите в интернет магазине https://askona-shop.by/krovati/, какими должны быть идеальные кровати. Если вы хотите иметь нормальный сон, то вам нужно поменять кровать или, по крайней мере, матрас. Поверьте, эта инвестиция вернется вам в виде хорошего самочувствия и прекрасного настроения днем. 
  2. Возможно, вы не можете нормально спать, потому что что-то вас беспокоит. Попытайтесь описать проблему честно в одном предложении с закрытыми глазами. Это первый шаг к признанию того, что эта ситуация существует в вашей жизни. Напишите в блокноте конкретные шаги, чтобы пойти прямо и устранить цель, которая вам мешает спать.  
  3. Откажитесь от сигарет, ограничьте алкоголь до небольшого бокала вина в день, выпейте кофе не позднее, чем после обеда.
  4. Уберите телевизор, телефон и компьютер из спальни.  
  5. Комната, в которой вы спите, всегда должна быть хорошо проветриваема, лучше всего привыкнуть спать с открытым окном.  
  6. Старайтесь иметь постоянный подвижный ритм днем, включая регулярные упражнения на открытом воздухе, но не только перед сном. Лучше попытаться уделить себе днем несколько минут на легкую дремоту.
  7. Перед сном хорошо выпивать стакан теплого молока, если вы не любите молоко, может быть, чай, например, с ромашки или сухофруктов.
  8. Стоит привыкнуть к приятному способу подготовки к сну, например, расслабляющая ванна с ароматным маслом, любимая пижама.  
  9. Важно, если вы не можете заснуть или просто проснулись, не нужно думать: «О, Иисус, какой кошмар, я больше не смогу уснуть». Это замкнутый круг. Потому что трудно отбросить нежелательные мысли из головы, сделайте себе упражнение - подумайте, что случилось с вами в прошлый день и что может быть хорошего завтра.
  10. Лекарства - плохой вариант. Они помогают только в исключительных случаях и принимать нужно их только тогда, когда врач вам порекомендовал.
  11. Чаще повторяйте про себя фразу: «Я уверен в себе и своих силах!».
22.04.2018

Читайте также

Соя помогает при менопаузе

Вещество, содержащееся в сое — агликон изофлавона сои (АИС), положительно влияет на здоровье крыс с симптомами менопаузы. Исследование, которое было опубликовано в журнале Nutrition & Metabolism, показывает, что добавление в рацион питания крыс АИС снижает уровень холестерина, увеличивает антиоксидантные свойства печени и предотвращает дегенерацию выстилки влагалища.

Выбор косметики

Современный рынок очень богат разнообразием товаров. Потребитель имеет полное право выбирать именно то, что ему нужно. Косметика тому не исключение. Ее изготовлением занимается множество производителей из разных стран мира. Продукция одних производителей очень популярна, у другие – не очень. Но, что касается французской косметики, то она пользуется спросом в разных странах.

Использование аппарата Дарсонваля

Однако нужно учитывать этот факт, что из-за воздействия аппарата на человеческое тело может активизироваться рост злокачественных либо доброкачественных опухолей а также различных новообразований на теле.

Свежевыжатые соки для похудения

Свежевыжатые соки для похудения – отличный способ сбросить несколько лишних килограмм с пользой для собственного здоровья. Врачи разработали специальную соковую диету, основанную на ускорении метаболизма и помогающую за неделю сбросить до 5 кг веса.