Сколиоз

11 шагов, чтобы хорошо высыпаться ночью

Хотели бы вы хорошо спать, но вам все еще это не удается? У каждого третьего человека рано или поздно появляется эта проблема, например, в результате длительного полета на самолете или поворотов в жизни. Каждая десятая бессонница превращается в хроническое состояние. Как помочь себе?

Если ночью вы просыпаетесь регулярно и не можете уснуть, а утром не имеете никакого желания просыпаться - знайте, что это ненормальное состояние и этого не должно быть. Скорее всего, вы можете помочь себе без каких-либо лекарств. В этой статье вы можете найти конкретные советы, как побороть свою бессонницу.  

  1. Первый критерий хорошего сна - правильная кровать и удобный матрас. Посмотрите в интернет магазине https://askona-shop.by/krovati/, какими должны быть идеальные кровати. Если вы хотите иметь нормальный сон, то вам нужно поменять кровать или, по крайней мере, матрас. Поверьте, эта инвестиция вернется вам в виде хорошего самочувствия и прекрасного настроения днем. 
  2. Возможно, вы не можете нормально спать, потому что что-то вас беспокоит. Попытайтесь описать проблему честно в одном предложении с закрытыми глазами. Это первый шаг к признанию того, что эта ситуация существует в вашей жизни. Напишите в блокноте конкретные шаги, чтобы пойти прямо и устранить цель, которая вам мешает спать.  
  3. Откажитесь от сигарет, ограничьте алкоголь до небольшого бокала вина в день, выпейте кофе не позднее, чем после обеда.
  4. Уберите телевизор, телефон и компьютер из спальни.  
  5. Комната, в которой вы спите, всегда должна быть хорошо проветриваема, лучше всего привыкнуть спать с открытым окном.  
  6. Старайтесь иметь постоянный подвижный ритм днем, включая регулярные упражнения на открытом воздухе, но не только перед сном. Лучше попытаться уделить себе днем несколько минут на легкую дремоту.
  7. Перед сном хорошо выпивать стакан теплого молока, если вы не любите молоко, может быть, чай, например, с ромашки или сухофруктов.
  8. Стоит привыкнуть к приятному способу подготовки к сну, например, расслабляющая ванна с ароматным маслом, любимая пижама.  
  9. Важно, если вы не можете заснуть или просто проснулись, не нужно думать: «О, Иисус, какой кошмар, я больше не смогу уснуть». Это замкнутый круг. Потому что трудно отбросить нежелательные мысли из головы, сделайте себе упражнение - подумайте, что случилось с вами в прошлый день и что может быть хорошего завтра.
  10. Лекарства - плохой вариант. Они помогают только в исключительных случаях и принимать нужно их только тогда, когда врач вам порекомендовал.
  11. Чаще повторяйте про себя фразу: «Я уверен в себе и своих силах!».
22.04.2018

Читайте также

Обогащаем организм витаминами с помощью разнообразных каш

Чтобы обогатить организм витаминами и полезными веществами, вовсе не обязательно покупать дорогостоящие продукты. Достаточно ввести в свой рацион разнообразные каши и употреблять их хотя бы раз в день.

Полезные свойства вишневого листа

Собирая вишню, мы не всегда обращаем внимание на листья. Разве что иногда добавляем их в консервацию. А ведь они содержат множество полезных веществ и обладают лечебными свойствами.

Так, мало кто знает, что листья вишни, как и подорожник, используют в качестве кровоостанавливающего средства. Обладают они и антисептическими свойствами.

Какие бывают пищевые масла и как их приготовить

Масло - замечательная заправка для салатов. В нем также маринуют мясо и рыбу, готовят соусы, добавляют в постные супы. А еще ароматизированными маслами очень вкусно приправлять гренки, мой муж обожает макать в них хлеб. Приготовить такую заправку несложно в домашних условиях. Чаще всего рекомендуют ароматизировать оливковое масло. Однако можно взять привычное нам подсолнечное или кукурузное.

Стоит ли лечиться у молодого специалиста?

Речь идет о возрасте врача. Ведь считается, что у пожилого больше опыта, поэтому установит правильный диагноз и назначит эффективное лечение.

В то же время, как доказали недавние исследования ученых из Гарвардской школы общественного здоровья (США), пациенты, которого лечили пожилые врачи, попадали в группу повышенного риска смертности.