Сколиоз

11 шагов, чтобы хорошо высыпаться ночью

Хотели бы вы хорошо спать, но вам все еще это не удается? У каждого третьего человека рано или поздно появляется эта проблема, например, в результате длительного полета на самолете или поворотов в жизни. Каждая десятая бессонница превращается в хроническое состояние. Как помочь себе?

Если ночью вы просыпаетесь регулярно и не можете уснуть, а утром не имеете никакого желания просыпаться - знайте, что это ненормальное состояние и этого не должно быть. Скорее всего, вы можете помочь себе без каких-либо лекарств. В этой статье вы можете найти конкретные советы, как побороть свою бессонницу.  

  1. Первый критерий хорошего сна - правильная кровать и удобный матрас. Посмотрите в интернет магазине https://askona-shop.by/krovati/, какими должны быть идеальные кровати. Если вы хотите иметь нормальный сон, то вам нужно поменять кровать или, по крайней мере, матрас. Поверьте, эта инвестиция вернется вам в виде хорошего самочувствия и прекрасного настроения днем. 
  2. Возможно, вы не можете нормально спать, потому что что-то вас беспокоит. Попытайтесь описать проблему честно в одном предложении с закрытыми глазами. Это первый шаг к признанию того, что эта ситуация существует в вашей жизни. Напишите в блокноте конкретные шаги, чтобы пойти прямо и устранить цель, которая вам мешает спать.  
  3. Откажитесь от сигарет, ограничьте алкоголь до небольшого бокала вина в день, выпейте кофе не позднее, чем после обеда.
  4. Уберите телевизор, телефон и компьютер из спальни.  
  5. Комната, в которой вы спите, всегда должна быть хорошо проветриваема, лучше всего привыкнуть спать с открытым окном.  
  6. Старайтесь иметь постоянный подвижный ритм днем, включая регулярные упражнения на открытом воздухе, но не только перед сном. Лучше попытаться уделить себе днем несколько минут на легкую дремоту.
  7. Перед сном хорошо выпивать стакан теплого молока, если вы не любите молоко, может быть, чай, например, с ромашки или сухофруктов.
  8. Стоит привыкнуть к приятному способу подготовки к сну, например, расслабляющая ванна с ароматным маслом, любимая пижама.  
  9. Важно, если вы не можете заснуть или просто проснулись, не нужно думать: «О, Иисус, какой кошмар, я больше не смогу уснуть». Это замкнутый круг. Потому что трудно отбросить нежелательные мысли из головы, сделайте себе упражнение - подумайте, что случилось с вами в прошлый день и что может быть хорошего завтра.
  10. Лекарства - плохой вариант. Они помогают только в исключительных случаях и принимать нужно их только тогда, когда врач вам порекомендовал.
  11. Чаще повторяйте про себя фразу: «Я уверен в себе и своих силах!».
22.04.2018

Читайте также

Как правильно принимать БАДы

Уже много лет БАДы держатся на полках аптек и продаются в специализированных «лавках здоровья».

Кто-то считает, что это панацея от любой болезни, а некоторые уверены, что они дарят молодость и здоровье.

В каждом конкретном случае биологически активные добавки действуют на организм по-разному.

Фарингит: симптомы, причины возникновения и лечение

Вопрос читателя: «Из-за осеннего похолодания у меня обострился хронический фарингит. Каковы еще причины возникновения заболевания, как его лечат? Бывают ли осложнения?» (Любомира К.)

При раздражении горла холодными, горячими, токсическими, едкими веществами, морозным воздухом или вследствие инфекции происходит его воспаление.

О чем свидетельствует неприятный запах изо рта

Неприятный запах изо рта, или галитоз, может свидетельствовать о различных проблемах со здоровьем.

Среди них — кариес, воспаление зубов, ксеростомия (чрезмерная сухость слизистой оболочки), хронические стоматит и тонзиллит, ослабление иммунитета, патологии органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, печени, почек, онкологические заболевания.

Основная причина внезапной потери сознания

Самая распространенная причина внезапной потери сознания, или синкопы (от греч. отсекать, рубить), — недоедание, голод, а следовательно, дефицит питательных веществ для нормальной жизнедеятельности, которые организм получает с пищей. Недоедание и даже голодание также имеют причины и мотивацию.