Сколиоз

Эргономика сидения: как избежать проблем с позвоночником, суставами, зрением

Неправильное сидячее положение за работой, может развиваться в искажении костно-мышечной системы, особенно перегрузок верхних конечностей, что проявляется болью в спине, руках, запястье, даже пальцах. Эти и другие болезни и недуги, возникающие в результате малоподвижного образа жизни, можно легко противодействовать, следуя нескольким простым правилам настройки рабочего места на индивидуальные потребности пользователя.

Сядьте удобно

Сидя на правильно подогнанном стуле, вы избавитесь от боли в позвоночнике. Чтобы избежать дегенеративных изменений позвоночника, держите спину прямо. Безусловно, протезирование суставов в Израиле на высшем уровне решит ваши проблемы со здоровьем, но лучше их предотвратить. Если ваше кресло не обеспечивает хорошую поддержку спины, используйте дополнительную подушку или свернутое полотенце в качестве дополнительной площадки, чтобы найти нужную позицию, а затем - если возможно - смените кресло на такое, которое поможет вам сидеть правильно.  

Ноги на полу

Как только вы найдете правильное положение туловища, посмотрите на положение ног и колен. Ваши колени должны быть на том же уровне, что и бедра, а ноги должны лежать на полу, иначе вы нагружаете суставы, а что еще хуже, давление на бедра ухудшает кровообращение в ногах и может привести к варикозному расширению вен. Поэтому важно не сидеть скрестив ноги или свернувшись дугой.

Правильно установите монитор компьютера

Найдите идеальную позу для работы за столом, настройте монитор компьютера. Он должен быть подальше от вас, но под руками, а верх экрана - на уровне глаз. Чтобы удовлетворить требованиям комфорта ваших глаз и шеи, вам может понадобиться панель (вместо нее можно использовать книгу соответствующей толщины), чтобы выше поднять монитор.

Предупреждение проблем с позвоночником и суставами менее дорого и болезненно, чем протезирование и лечение. Но если вы столкнулись с этой проблемой, то самая хорошая ортопедия в Израиле, и на сайте keymedic.ru подробнее можно об этом узнать.

Минимизировать отражение от монитора

Ваши глаза будут менее утомляться, если монитор не отражает свет, а это означает, что вы должны установить монитор под углом, чтобы свет от ламп и солнца не отражался как можно меньше от экрана вашего компьютера. Для достижения этой цели вам, возможно, придется переместить стол. Если невозможно избежать бликов, будет полезно использовать антибликовый фильтр, прикрепленный к экрану.

Что еще вы можете сделать для своих глаз?

Сделайте контраст между светом, испускаемым экраном компьютера, и интенсивностью света в комнате, в которой вы сидите, чтобы он был не слишком большой. Иначе ваши глаза должны постоянно приспосабливаться к этим двум крайностям. Кроме того, не злоупотребляйте кондиционером, потому что в слишком сухом воздухе роговица быстрее высыхает и становится более восприимчивой к раздражению. Каждый час дайте вашим глазам расслабиться от компьютера в течение 5 минут, что более эффективно, чем по полчаса, каждые три часа. Встаньте и посмотрите в окно - после сосредоточенного взгляда на близкий объект: монитор, страницы ноутбуков, книги - это хорошая релаксация для вашего зрения.   

04.02.2018

Читайте также

Росстат опубликовал данные о зарплатах медработников в первом полугодии

Федеральная служба государственной статистики опубликовала данные об уровне средней заработной платы работников медицинских организаций с высшим медицинским и фармацевтическим или иным высшим образованием в первом полугодии. Данные представлены по организациям государственной и муниципальной форм собственности, оказывающим медицинские услуги.

Как избавиться от шишек на ногах?

Когда искажается трубчатая кость ступни, и большой палец деформируется внутрь, возникает вальгусная деформация (шишка). Лечение шишек на ногах народными средствами способствует ускорению выздоровления. Народная медицина используется наряду с консервативной терапией. Шишка на ноге является не только внешне непривлекательным явлением, но и источником болей и проблем.

Злоупотребление алкоголем ухудшает течение ПМС

Злоупотребление алкоголем может усиливать проявления предменструального синдрома и даже служить его причиной. Об этом говорят результаты исследования группы ученых во главе с Баи Таккуче (Bahi Takkouche) из испанского университета Сантьяго-де-Компостела (University of Santiago de Compostela), опубликованные 23 апреля в Британском медицинском журнале (BMJ Open)

Заговоры для похудения

Заговоры для похудения – не совсем современный, однако действенный метод борьбы с лишним весом. Заговоры вообще, и для похудения в частности, относятся к тем видам традиционной медицины, которые проверены сотнями лет практики. Их успешно применяли с давних времен, поэтому вполне понятен интерес к ним наших современников.