Позвоночник выполняет множество важных функций. Служит как столп, который поддерживает тело и несет тяжелое бремя. Сидячий образ жизни, отсутствие физических упражнений, стресс - это наиболее распространенные причины боли в спине и травматического стресса. Давайте посмотрим, что поможет сохранить позвоночник в хорошей форме и избежать серьезных травм.
Особенно спина офисных работников и студентов перегружена, а это может привести к травмам, поскольку позвонки быстрее стираются. Если вам нужна справка о болезни студента форма 095у, то ее оперативно можно сделать через сайт Справка-095-у.рф. Что можно предпринимать для профилактики болезней спины?
Тренировки
Все больше фитнес-клубов предлагают йогу или пилатес. Во время обеда такие занятия короче стандартных и обеспечивают здоровый и полезный обеденный перерыв. Они помогают укрепить мышцы, уменьшить стресс и это идеальный интервал при длинном дне. Если у вас нет возможности ходить в спортзал днем, стоит потратить минутку и сделать несколько простых упражнений. Просто сделайте несколько сгибаний, пытаясь прикоснуться ладонями к полу. Когда вы вернетесь в вертикальное положение, поднимите руки вверх над головой, ладони к ладоням, чтобы они были обращены к потолку, а затем потяните руки влево и вправо. Во время учебы, когда вы сидите за партой, вы можете поднимать ноги вверх и вниз. Эти упражнения хорошо влияют на спину и улучшают кровообращение.
Здоровый сон
Известно, что сон - это здоровье, он позволяет восстанавливаться и получать энергию на следующий день. Лучше спать на спине, некоторые врачи рекомендуют спать в эмбриональном положении со слегка согнутыми коленями. Худший выбор - спать на животе, но не нужно держать голову высоко на подушках. Сон в полу сидячем положении не только нездоровый для позвоночника, но также затрудняет дыхание. Матрац, на котором вы спите, не должен быть слишком мягким.
Ровная спина
Наши бабушки носили книгу на голове, чтобы убедиться, что спина не сгибается. Мы привыкли проводить большую часть дня перед компьютером, и склонны наклоняться вперед и назад. Проведя много часов в этом положении, вы чувствуете боль, когда пытаетесь выпрямиться. Чтобы поддерживать тело в прямом положении, нужны сильные мышцы спины и живота.
Плавание
Плавание вырабатывает рельеф для спины. Регулярные посещения бассейна помогут насладиться здоровым позвоночником дольше. Когда мы погружаемся в воду, наше тело становится легким, поэтому позвоночник расслаблен. Плавание хорошо развивает мышцы, сжигает жир, укрепляет иммунитет. Не забудьте менять стили плавания. Интересной формой деятельности является также аэробика в воде.
