Что делать, когда магний ниже нормы
В магнии организм испытывает постоянную потребность и «болезненно» откликается на его нехватку, это проявляется в расстройствах сердечно-сосудистой и нервной системы, болями в суставах и мышцах. Мало того, что его недостаточно поступает с питанием, так он ко всему прочему расходуется при стрессах и перенапряжениях нервной системы. В сутки его потребление должно составлять 350 мг.
Большая часть микро- и макроэлементов необходимых для организма попадает вместе с едой, и их недостаток сразу же виден по самочувствию, а все статьи про женское здоровье описывают, как дефицит того или иного вещества отражается на внешнем виде.
Если есть склонность к депрессии, раздраженности, и к этому еще присоединяется утомляемость и головные боли, тогда это все симптомы нехватки магния. Он немаловажен для нервных клеток, которые в ответе за эмоциональное самочувствие, а также положительно сказывается на лечении нарушений менструации и ПМС у девушек-подростков и женщин.
Если магния становится ниже нормы, он проявляется в следующих признаках: нарушение менструации, вегетососудистая дистония, боли и судороги, нервные расстройства, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи.
В этом случае стоит пересмотреть свое питание и включить продукты богатые магнием: семечки тыквы (149), миндаль (126), какао (105), арахис (73), грецкие орехи (52), фасоль (48), овсянка (34), бананы (30). В каждодневном рационе должны присутствовать ржаной хлеб, блюда из бобовых, орехи или семечки, какао, зелень, морепродукты. Также стоит помнить, что избыток кальция, фосфора и натрия влияет на худшее усвоение магния, поэтому не стоит злоупотреблять продуктами с их большим содержанием.
Устранение дефицита магния
Главные причины дефицита магния это стрессы и неправильное питание, поэтому важно избегать стрессовых ситуаций, вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
Нехватка магния приводит к серьезным последствиям, поэтому в лечебных и профилактических целях назначают препараты с магнием. Они подбираются исходя из нужных витаминов и минералов, но есть и отдельные препараты магния, такие например, как Магнерот, содержащий в себе магний (500мг) и оротовую кислоту для лучшего усвоения и действия магния.
Для профилактики и увеличения магния в организме придумано много лекарств без которых не обойтись, они помогают восполнить энергию, поднять настроение, убрать депрессию, улучшить показатели сердца и давления, нормализовать сон и снизить раздражительность. Все эти препараты обретают все большее значение, так как эффективны в устранении дефицита магния.
