С началом зимы число случаев гриппа увеличивается. Его характерными симптомами являются насморк кашель, слабость, боль в горле, головная и мышечная боль. У взрослых вирус может встречаться до пяти раз в год, тогда как у детей он в два раза чаще. Как не заболеть?
Люди с ослабленной иммунной системой подвергаются наибольшему риску. Лечение гриппа может быть очень сложным. Это связано с непрерывными вирусными мутациями. Для защиты от гриппа важно помнить о надлежащей профилактике, что совсем не сложно.
Во время болезни наибольшей опасностью является пребывание в общественных местах (школы, офисы, общественный транспорт), где вирусы распространяются очень быстро. Поскольку часто невозможно избежать этих мест, важно следовать некоторым рекомендациям:
Держите руки чистыми, поскольку микробы остаются на повседневных предметах - на ручках дверей, клавиатурах, телефонах или столовых приборах.
Теплая многослойная одежда даже в периоды потепления.
Регулярно стирайте постельное белье и проветривайте спальню, чтобы температура была примерно на 18-21 градуса С.
Проверьте уровень лейкоцитов. Если он слишком низкий, позаботьтесь о защите своего организма.
Исследования из Университета Северной Каролины показывают, что физически активные люди с меньшей вероятностью заболевают и что их иммунная система лучше способна противостоять простудам.
Важно умело выбирать упражнения и их интенсивность. Если нагрузка слишком высока, сопротивление организма может понизиться. Хороший способ - бегать на беговой дорожке или спиннинг - динамичные упражнения под музыку. Уровень нагрузки можно настроить индивидуально.
Сауна также помогает телу сопротивляться болезням. Сухой пар помогает очищать организм от токсинов. Люди с проблемами верхних дыхательных путей должны выбрать влажную сауну, в которой используются лечебные и ингаляционные масла.
Иммунная система организма также требует хорошо сбалансированного питания. Важно кушать регулярно (меньшие порции, до пяти раз в день) пищу с витаминами и минералами. Также важно увеличить дозу витамина С, который усиливает работу слизистых оболочек и защищает от инфекций. Его можно найти в смородине, яблоках, цветной капусте, брокколи или в квашеной капусте.
Сладости и сладкие напитки, к сожалению, ослабляют иммунитет, поэтому лучше заменить их свежими фруктами. То же самое происходит с алкоголем и курением сигарет, что отрицательно сказывается на здоровье.
