В наше время, такой недуг, как остеохондроз, к сожалению, далеко не редкость. Полезные советы о том, как его лечить, можно прочесть здесь http://nmed.org/kak-lechit-osteokhondroz-poyasnichnogo-otdela.html. В данной же статье мы больше поговорим о том, что делать людям, уже больным остеохондрозом. Чтобы предотвратить появление грыж в области межпозвоночных дисков, нужно следовать некоторым рекомендациям. Важно помнить, что если у вас есть остеохондроз, не рекомендуется поднимать более десяти килограмм веса. Кроме того:
- Перед тем, как перейти к физической нагрузке, следует выпить воды или подобной жидкости, так как при обезвоживании, дискам будет очень сложно впитывать нужную влагу.
- Разогнать кровь, помассировав спину. Плюс, обменные процессы ускорятся, а это очень хорошо.
- Перед поднятием тяжелых вещей, лучше надеть на себя пояс штангиста.
- Категорически откажитесь от держания предметов на вытянутых руках, так как это в огромном смысле нагружает позвоночник. Чтобы поднять предмет, присаживайтесь сначала на корточки, после чего медленно можете встать с предметом. Позвоночник, при этом, нужно, чтоб был прямой.
- Повисите, после любых позвоночных нагрузок. Если нужно работать долго, то висите с некоторой периодичностью.
- Не двигайтесь резко с мест. Особенно, нагибаясь, не нужно резко поворачивать туловище.
- Распределяйте любую нагрузку равномерным образом. К примеру, если несете несколько сумок, не несите их в одной руке, а распределите вес на обе руки.
- Убирая дом/квартиру, наклоняйтесь поменьше и вообще, меньше находитесь в таком положении.
- Перенося тяжести, тем более на опасные расстояния, пользуйтесь предметами на колесиках, вроде тележки или чемодана с сумкой.
Одним из определяющих момента для того, чтобы позвоночник был здоров, является правильная, разнообразная и полноценная пища. Полноценная в том смысле, что она должна содержать все требуемые для организма вещества. Учеными была выведена усредненная, оптимальная формула тех или иных полезных минералов в пище. Исходя из их слов, от десяти до тридцати пяти процентов от всей употребляемой пищи нужно принимать белок, от двадцати до тридцати пяти процентов – жиры, и от сорока пяти до шестидесяти четырех процентов – углеводы. Наибольший коэффициент полезности для позвоночника принадлежит фруктам, в частности, яблокам, грушам и винограду.
