Сколиоз

Каким должен быть идеальный завтрак?

Завтракать необходимо для того, чтобы запустить на полную мощность обмен веществ в пищеварительной и других системах после замедления во время сна.

И, конечно, с пищей в организм поступают необходимые для него питательные вещества. Вот почему не следует пропускать завтрак или ограничиваться кофе.

Первый прием пищи должен быть полноценным — с достаточным количеством жиров, белков и углеводов, а также незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов.

На завтрак должно приходиться 20 процентов суточной потребности человека в калориях. Если в среднем для взрослого человека суточный расход энергии — около 2 тыс. килокалорий, то калорийность завтрака — 400 ккал.

Меню идеального завтрака

  • овощной салат;
  • каша;
  • вареное яйцо или яичница с жидким желтком (можно заменить 100 г вареного или тушеного мяса);
  • 100 г домашнего нежирного творога или 50 г твердого сыра типа голландский;
  • кусочек ржаного хлеба;
  • чай или кофе, можно растительный отвар (ромашка, шиповник) с сахаром или медом.

Стандартная порция, например, овсяной каши для завтрака — 200-250 г, то есть 3-4 столовые ложки крупы. Что касается сахара,сливочного масла, белого хлеба — это в зависимости от телосложения, проблемы лишнего веса.

Фрукты желательно есть как второй завтрак приблизительно через 2-3 часа после первого.

28.09.2017

Читайте также

Выявление и лечение зависимости

В жизни некоторых людей наступает момент, когда вредная привычка перерастает в нечто большее и требуется помощь со стороны. Для людей с подобными проблемами мир не воспринимается как-то иначе, однако чаще всего от их действий страдают родственники и близкие люди, что является поводом для беспокойства.

Государственный реестр лекарственных средств

Государственное регулирование многих вопросов, связанных с выпуском и реализацией медикаментозных средств, является гарантией их надлежащего качества. В частности, мы говорим о государственном реестре лекарственных средств.

МРТ головного мозга — цены, адреса, скидки.

Всем людям известно о том, что головной мозг — один из наиболее первенствующих внутренних объектов, который отвечает за множество сложных и необходимых процессов, дающий человеку способность сохранять нормальный ритм жизнедеятельности.