Хотели бы вы хорошо спать, но вам все еще это не удается? У каждого третьего человека рано или поздно появляется эта проблема, например, в результате длительного полета на самолете или поворотов в жизни. Каждая десятая бессонница превращается в хроническое состояние. Как помочь себе?
Если ночью вы просыпаетесь регулярно и не можете уснуть, а утром не имеете никакого желания просыпаться - знайте, что это ненормальное состояние и этого не должно быть. Скорее всего, вы можете помочь себе без каких-либо лекарств. В этой статье вы можете найти конкретные советы, как побороть свою бессонницу.
- Первый критерий хорошего сна - правильная кровать и удобный матрас. Посмотрите в интернет магазине, какими должны быть идеальные кровати. Если вы хотите иметь нормальный сон, то вам нужно поменять кровать или, по крайней мере, матрас. Поверьте, эта инвестиция вернется вам в виде хорошего самочувствия и прекрасного настроения днем.
- Возможно, вы не можете нормально спать, потому что что-то вас беспокоит. Попытайтесь описать проблему честно в одном предложении с закрытыми глазами. Это первый шаг к признанию того, что эта ситуация существует в вашей жизни. Напишите в блокноте конкретные шаги, чтобы пойти прямо и устранить цель, которая вам мешает спать.
- Откажитесь от сигарет, ограничьте алкоголь до небольшого бокала вина в день, выпейте кофе не позднее, чем после обеда.
- Уберите телевизор, телефон и компьютер из спальни.
- Комната, в которой вы спите, всегда должна быть хорошо проветриваема, лучше всего привыкнуть спать с открытым окном.
- Старайтесь иметь постоянный подвижный ритм днем, включая регулярные упражнения на открытом воздухе, но не только перед сном. Лучше попытаться уделить себе днем несколько минут на легкую дремоту.
- Перед сном хорошо выпивать стакан теплого молока, если вы не любите молоко, может быть, чай, например, с ромашки или сухофруктов.
- Стоит привыкнуть к приятному способу подготовки к сну, например, расслабляющая ванна с ароматным маслом, любимая пижама.
- Важно, если вы не можете заснуть или просто проснулись, не нужно думать: «О, Иисус, какой кошмар, я больше не смогу уснуть». Это замкнутый круг. Потому что трудно отбросить нежелательные мысли из головы, сделайте себе упражнение - подумайте, что случилось с вами в прошлый день и что может быть хорошего завтра.
- Лекарства - плохой вариант. Они помогают только в исключительных случаях и принимать нужно их только тогда, когда врач вам порекомендовал.
- Чаще повторяйте про себя фразу: «Я уверен в себе и своих силах!».
22.04.2018
