Если вы решите бросить курить, стоит воспользоваться помощью других, так как очень сложно упорствовать в своем решении. Большинство людей не могут выдержать без сигареты и добираться до нее через два-три дня. В это время очень важна не только поддержка близких, но и помощь профессионала. Следовательно, вы можете обратиться к врачу, психологу, акупунктуристу или фитотерапевту.
Группа поддержки или друг, который также бросает курить, как вы, может помочь. По мнению исследователей, групповая терапия в два раза увеличивает вероятность успеха по сравнению с людьми, которые сами бросили курить. Использование телефонной линии, онлайн-форума или сайтов типа https://zavisimue.ru/ также облегчает устранение трудностей.
Другие доступные варианты - использование, патчей или ингаляторов, которые заменяют никотиновую терапию. Если вы используете правильную дозу для себя, ваши шансы бросить курить будут увеличиваться. Исследование показывает, что пластыри увеличивают вероятность примерно на 7 процентов, ингаляторы на 8 процентов, а аэрозоли - на 12-16 процентов.
Иногда стоит сочетать различные возможности, как в случае веществ, выделяющих никотин, в кровоток, так и при использовании методов лечения.
Если, несмотря на сделанные попытки, по-прежнему трудно уйти от табака, спланируйте свой день так, чтобы он был полностью заполнен. Лучше всего делать разные вещи тогда, пока вы чаще вспоминаете о сигарете. Это позволит вам забыть плохую привычку. Кроме того, рекомендуются физические упражнения, которые помогут не только разобраться с зависимостью, но и защитят вас от слишком большого количества килограммов. Это может быть любимый вид спорта либо энергичная гимнастика или медленная растяжка.
Правильная мотивация очень важна в этот сложный период. Подумайте о своем здоровье, ответственности за здоровье семьи и о сохраненных деньгах, которые каждый день превращаются в дым.
Помните, что желание курить увеличивается с животными жирами, жареными блюдами, маслом, кофе, пряностями и алкогольными напитками, поэтому старайтесь избегать их.
При каждом желании выкурить сигарету полезно пожевать два листа свежего тимьяна. Другой вариант - выпить липовый чай или 10% настойку из серебряной извести (20-30 капель утром, на ужин и перед сном), что будет эффективно снимать напряжение и беспокойство.
Когда сильной воли недостаточно, подумайте об использовании различных форм помощи. Помните, что вместе проще.
