Сидячий образ жизни и отсутствие движения - самая распространенная причина проблем со спиной. Они приводят к проблемам с позвоночником, что является болезнью цивилизации.
К сожалению, неподвижный образ жизни отрицательно сказывается на здоровье спины. Это вызывает слабость мышц и нестабильность позвонков, особенно в пространстве между ними. Если у вас часто болит спина, сайт nebolytspina.ru поможет узнать причину. Здесь собраны различные статьи и советы, которые помогут понять и поддержать здоровье своего тела.
Спорт
Мускулатура может усилить мышцы, которые отвечают за правильное функционирование скелетной системы. Когда гипокинез развивается, замедляется желания движение и физических усилий не хватает. Это также влияет на нервную систему и другие органы.
Но чтобы предотвратить развитие гипокинезии со временем стоит выяснить, что вы можете делать дома, без необходимости в дополнительном оборудовании, покупка которого будет стоить дополнительно.
Одним из упражнений по стабилизации спины является напряжение всех мышц без какого-либо движения. Это основано на том факте, что лежа на животе должно опираться на предплечья или ладони и вытягиваться. Корпус тела должен быть поднят, нижняя часть живота должна быть закреплена на поверхности коврика.
Помимо этих упражнений можно делать мобилизующие упражнения. Они зависят от позы в сидячем положении. Ноги вместе со всем телом должны быть выпрямлены так, чтобы голова была продолжением поясничного отдела позвоночника. Потяните руки перед собой. Затем, не меняя положение, перемещайте руки вправо и влево за спину. Руки должны быть на уровне плеча.
Упражнения на растяжку могут выполняться на коврике в лежачем положении. Ноги должны быть прямыми, а руки расположены вдоль туловища, затем ноги нужно поднимать, сгибать в коленях и подтягивать к ягодицам. Удерживайте такую позу в течение нескольких секунд, чтобы вернуться в исходное положение.
Матрас
Помимо физической активности, матрац, на котором вы спите, должен предоставлять комфортный ночной отдых. Хороший матрац не должен вызывать стресс. Это связано с тем, что различные части тела с другой силой прижимают его поверхность. Например, лежа в положении на спине, спину и таз нужно глубоко погрузиться в матрас, чтобы поясничная часть также могла поддерживаться надлежащим образом. Аналогично, в положении на боку плечо и бедра должны окунуться, чтобы талия могла соприкасаться с матрасом, что обеспечит адекватную опорную основу.
Чтобы предотвратить гипокинез, убедитесь, что вы спите на подходящем матрасе, который обеспечит здоровье и комфорт. Помните, что одного матраса недостаточно и, прежде всего, начинайте с регулярных упражнений, которые полезны не только для позвоночника, но и всего тела.
