Известно, что занятия физкультурой очень полезны для здоровья, в частности, для позвоночника. Однако чтобы заниматься фитнесом и физкультурой, лучших тренировочных кроссовок или монитора сердечного ритма недостаточно. Сначала нужно проверить свое здоровье и оценить возможности.
Если до сих пор вы проводили больше свободного времени на диване, не нужно начинать сразу же тренироваться по несколько раз в неделю. Такие внезапные всплески могут иметь опасные последствия, а внезапные перегрузки даже бесполезны для организма. Не тренируйся выше своих сил.
Если говорить о детях, то также не каждый ребенок может усиленно заниматься спортом. Это касается уроков физкультуры в школе. Ребенку понадобится справка для занятий физкультурой, которая освободит его от этих занятий и не отразится на оценке.
Анализ результатов
Общую проверку здоровья нужно проводиться один или два раза в год. Проверка гормона щитовидной железы, жизненно важных органов тела и уровня глюкозы устранят многие противопоказания к спорту. Тяжелые виды спорта подходят не для всех. Не начинайте сразу готовиться к марафону, потому что это просто мода. Выбирайте все по своему вкусу. Здоровье должно быть на первом месте.
Начало активной жизни
Начиная активную жизнь, многие люди совершают одинаковую ошибку. Они начинают практиковаться каждый день. Это плохое направление. Определите три дня в неделю для занятий физкультурой - для начала этого достаточно. Со временем, когда тело подтянется, можно добавить больше тренировок. В выходные дни от упражнений вам не нужно просто лежать перед телевизором. Активно проводите время. Вы можете отправиться на прогулку, например, в парк.
Один день в неделю уделите абсолютному отдыху, чтобы мышцы восстановились. Можно принять ванну с морской солью, что сильно помогает усталым и больным мышцам. Также можно сделать массаж. Такой день необходим для поддержания здорового баланса в активной жизни. Не позволяйте себе мчаться за лучшей фигурой в короткие сроки, со временем вы это все равно получите, если будете последовательны.
Растяжка
Растяжка часто упускается, что является большой ошибкой. Без растяжки после тренировки мышцы будут болеть еще сильнее. Если вы пропустили растяжку, то это приводит к мышечной слабости, уменьшению гибкости, снижению мышечной отдачи и более медленной регенерации. Это простой способ получить травму.
Не ждите, пока не станет слишком поздно. Если у вас нет времени, сократите время тренировки на 10 минут и выделите его для упражнений на растяжку на коврике. Работайте над мышцами, которые больше всего работали, но не забывайте обо всем теле.
